Fat Secret

Инструкция

• Как считать
• и записывать
• продукты питания
• в «Fat Secret»

ФИТНЕС КАК НАУКА

ФИТНЕС КАК НАУКА

Дорогой наш студент,

Надеемся, ты уже скачал на свой телефон приложение «Fat Secret», оно нам понадобится на протяжении всего обучения. Если ты еще этого не сделал,

то скорее скачивай его, а далее мы подробно расскажем, как им пользоваться.

Итак, начнем:

1. Ввод необходимых данных о себе

CT,

fatsecret

Цель: потеря/набор и сохранение веса

Сколько вы хотите набрать/потерять = Ваш пол

ы Уровень активности

= Bec Я новый пользователь = Рост [ У меня уже есть аккаунт у Год рождения Ваш пол? Каков ваш уровень активности? Какова ваша цель? Сколько веса вы хотели бы потерять? ——— ) i 3 Kr | Сохранение моего нынешнего веса | Женский = | Каков ваш текущий вес? Какой у вас рост? Выберите имя пользователя

кг | cM

напр. lobanova.anastasiiaS

ФИТНЕС КАК НАУКА

Заходим в «дневник» и листаем вниз до конца, пока не увидим кнопку «параметры» и нажимаем на неё (см.1)

Выбираем «подробное представление» (ch

Готово (cm.3

Сегодня + Q Сегодня * Q Ужин

ысокобелковая

изкоуглеводняя:т

Перекус/Другое С Перекус/Другое

Индивидуальные Приёмы Индивидуальные Приёмы Пищи © Пищи @

Трекер Воды ® ^ Трекер Воды ©

• Завтрак

; Обед “Я;

Сводка Осталось Капорий 1100

• nari i a Перекус/Другое
• | Индивидуальные Приёмы
• Пищи &

Трекер Воды ®

ФИТНЕС _

КАК НАУКА

1. Добавление продуктов питания.

в Заходим в «дневник» приложения

= Выбираем нужный прием пищи: завтрак/обед/ужин/перекус и нажимаем на «+» (см. 1)

= Проваливаемся в поиск и выбираем вкладку «еда» (см.2)

В поиске вводим нужный вам продукт и из выпадающего списка выбираем то, что вам подходит (см.3)

= Нажимаем «сохранить» (см.4)

Оби cube mame ут нию Gy tacoma st отит

Завтрак

ФИТНЕС КАК НАУКА

Заходим в «дневник» приложения

' Выбираем нужный прием пищи: завтрак/обед/ужин/перекус и нажимаем на «+» (Ch

1

Проваливаемся в поиск и выбираем вкладку «еда» и внизу будет значок камеры (см.2)

Нажимаем на значок штрих-кода (CM.3)

• Фотографируем штрих-код продукта на телефон. Камера автоматически
• переводит на страницу продукта, где можно отредактировать количество
• граммов (CM.4

Нажимаем «сохранить»

Индивидуальные Приёмы Пищи ©

Сделайте выбор в пользу более здоровой еды

Трекер Воды ©

Эти действия возможны, если штрих-код продукта занесен в базу приложения «Fat Secret».

ФИТНЕС КАК НАУКА

576

Калории

Удалить

Чтобы удалить еду из дневника, зажимаем строчку Потянуть налево

и смахиваем справа налево IL Патио Греческий Салат

1 порция, 220

Для того, чтобы изменить вес продукта, нужно нажать на него Появится окно редактирования (см.2)

Меняем на нужное значение (см.3) и нажимаем сохранить

. i: {01 плз Towra Е =

Oskenarts cae ie и устоит нение Паста с Лососем в Нажмите для установки напоминания

Паста с Лососем в Сливочном Соусе Сливочном Соусе

РЕДАКТИРОВАТЬ В МОЁМ ДНЕВНИКЕ ? DORATH В МОЁМ ДНЕВНИКЕ

Обед

~ _ ==

и

ФИТНЕС КАК НАУКА

1. Расчет КБЖУ сложного блюда.

= Заходим в «дневник» приложения и вверху нажимаем на «сегодня», выпадет календарь (см.1)

= Выбираем пустой день и используем его как заметку.

= Записываем все продукты, которые использовали в приготовлении (см.2) = Получаем общее КБЖУ всех ингредиентов

= Взвешиваем готовое блюдо, полученную цифру делим на 100

= Получаем коэффициент и делим на него КБЖУ всех ингредиентов

ноября ^ Га 15;

о Нажмите для установки напоминания: 28

Брест Литовск Сыр Маасдам

Завтрак

‚а Зеленецкая

Пример:

Вес готового блюда = 265г Теперь делим КБЖУ готового блюда на коэффициент: Считаем коэффициент: К: 209:2.65=78.86 Б: 15.47:2.65=5.83 265:100=2.65 Ж: 15.8:2.65=5.96 У: 2.7:2.65=1.01

Итак, получаем КБЖУ на 100 г сложного блюда

ФИТНЕС КАК НАУКА

Заходим в поиск, вкладка «еда» и выбираем продукт Листаем в низ и находим «добавить новую еду» (см.2)

Заполняем данные (с!

‹орнишоны

Маринованные (Лента) < Добавить Новую Еду Сохранить 1 1

• ци с Травами Прованса Жарены
• (Азбука В
• 10 Mapxa

Салат с Ка ом мб. 1 Продукт

Цукини Микс (Планета Витаминов)

атуральное (Скатерть-самобранка) Добавить/Редактировать . Порционную Информацию

• Черри в Томатном Соке
• Отправить Фото
• Помидоры Черри Красные Кнр (Реми)

Добавить/Редактировать Категории

Помидоры Черри Маринованные (V

а — «ввод моей собственной едых (с — вводим название своего блюда

— выбираем размер порции 100r/100mn ( и заполняем уже рассчитанные данные (см.6)

Выберите Тип Бренда Введите пищевую ценность

Популярные Марки

Рестораны & Сети

Марки Супермаркетов @

ФИТНЕС КАК НАУКА

Нажимаем «закончено» (‹

Сверяем данные в предварительном просмотре и нажимаем «сохранить» (см.8

В пункте «Добавить/Редактировать категорию» вписываем название блюда и сохраняем (см.9)

Выбираем порции или граммы и сохраняем (см.10)

Паста Болоньезе

УГЛЕВОДЫ

• Марка
• Закончено
• Продукт

Предварительный Просмотр, papoeete

Информацию

Питательная ценность

Порция 100 граммы Отправить Фото

в порции Энергетическая ценность 874 кДж

209 кал Жир 15,8r

Углеводы 2,7r

= ares Сделайте выбор в пользу более

здоровой еды Питательная ценность

Порция 265г