[{"data":1,"prerenderedAt":12},["ShallowReactive",2],{"material:menu-hit-pohudenie-1-nedelya-2100-2300":3},{"meta":4,"body":10,"html":11,"title":5},{"title":5,"sourcePdf":6,"sourceTxt":7,"extractionMode":8,"charCount":9},"Menu Hit Pohudenie 1 Nedelya 2100 2300","\u002Fdata\u002Fmenu-hit-pohudenie-1-nedelya-2100-2300.pdf","\u002Fdata-text\u002Fmenu-hit-pohudenie-1-nedelya-2100-2300.txt","ocr",9824,"# Menu Hit Pohudenie 1 Nedelya 2100 2300\n\n## AK HAYKA\n\n## МЕНЮ ХИТ ПОХУДЕНИЕ\n\n## 1 НЕДЕЛЯ\n\n2100 -2300 ккал\n\n---\n\nДень 1-2\n\n## К-2188, Б-183, Ж-91, У-144\n\nЗавтрак Овсяная каша с курагой и творогом\n\nОбед Спагетти с кальмарами\n\nУжин\n\nКуриная печень с гречей, брокколи и цветной капустой\n\n## К-734, Б-55, Ж-32, У-50\n\n## К-788, Б-70, Ж-34, У-45\n\n## К-666, Б-58, Ж-24, У-49\n\nДень 3-4\n\n## К-2140, Б-180, Ж-85, У-148\n\nЗавтрак Омлет со шпинатом\n\nОбед Треска с гарниром\n\nУжин Хек с овощами на гриле\n\n## К-774, Б-63, Ж-31, У-55\n\n## К-764, Б-63, Ж-32, У-51\n\n## К-602, Б-54, Ж-22, У-42\n\nДень 5-6 К-2142, Б-175, Ж-82, У-162 Завтрак\n\nТворожная запеканка К-740, Б-49, Ж-32, У-59 Обед\n\nГречневая крупа с куриным филе\n\nУжин Индейка, тушеная с овощами\n\n## К-753, Б-64, Ж-27, У-58\n\n## К-650, Б-62, Ж-23, У-45\n\nДень 7\n\n## К-2174, Б-178, Ж-81, У-168\n\nЗавтрак Скрэмбл с креветками, шпинатом и паприкой\n\nОбед Шпинатная паста с пангасиусом\n\nУжин Булгур с капустой и курицей\n\n## К-736, Б-61, Ж-27, У-58\n\n## К-761, Б-59, Ж-29, У-60\n\n## К-678, Б-59, Ж-25, У-50\n\n---\n\nКрупы: Овощи, фрукты: Булгур 110r Баклажаны 160r Геркулес 100r Брокколи 260г Греча ядрица 400г Зелень (укроп, Макароны Makfa петрушка, кинза) шпинатные 140r Кабачки 400г Макароны из тв. сор. Капуста белокочанная 240г пшеницы 150r Лимон 5 шт Рисовая мука 130r Лук репчатый 140r Хлеб ржано-пшеничный 2-1 Морковь 180r сорта или цельнозерновой Огурец 500г бездрожжевой 420г Перец сладкий 600г Чечевица\u002Fторох колотый 110r Помидор 740г Фасоль Рыба, морепродукты: консервированная 300г Цветная капуста 1 160r Кальмар 320г Чеснок 1 головка Креветки 640г Шпинат по вкусу Пангасиус 460г Треска 460г Масло: Хек филе 500г Горчичное масло 20г Олив.масло 190r Maco: Сливочное масло 30r грудка куриная 760г Индейка грудка 760г Яйца: Куриная печень 460г Яйцо куриное быт Белок куриного яйца 300г Молочные продукты: Должно быть: Молоко 2,5% 440г Моцарелла твердая 80г Кунжут белый 30r Сметана 20% 80r Kypara 40r Сыр адыгейский 4710г Паприка молотая по вкусу Твердый сыр 45% 100r Миндаль 40г Творог 5 % 520г Соевый соус 30r\n\n---\n\n## ДЕНЬ 1-2\n\n## ЗАВТРАК\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\nПонадобится: Геркулес 50г Молоко 2,5% 110r Kypara 20r Творог 5 % 110r Сыр адыгейский 150r Conb no Bkycy\n\n## Способ приготовления:\n\n1. Овсяные хлопья следует залить горячей водой (200-250 мл), варить на среднем огне до испарения влаги. Посолить по вкусу. Затем залить овсяным молоком и варить до готовности.\n\n2. При подаче добавить творог, курагу и миндаль (обязательно промыв его под проточной водой). Адыгейский сыр как дополнение. Приятного аппетита!\n\nДанное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз. Если хотите приготовить завтрак сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиентов вдвое.\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ДЕНЬ 1-2\n\n## ОБЕД\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\n## Понадобится:\n\n- Кальмар 160r\n- Креветки 150r\n- Соевый соус 15r\n- Чеснок 5г\n- Олив.масло 20г\n- Кунжут белый 15r\n- Макароны из TB. сор. пшеницы 75r\n- Соль, перец по вкусу\n\n## Способ приготовления:\n\n1. Налейте 0,5л кипятка в кастрюлю, поставьте на огонь и когда вода закипит, добавьте спагетти, варите до состояния аль-денте (чуть недоваренные).\n\n2. Креветки залить кипятком на 1 минуту и очистить. 3. Разогрейте сковороду на сильном огне, выложите туда кальмар порезанный произвольно и креветки очищенные . Обжаривайте 1-2 минуты, помешивая. Добавьте чеснок и соевый соус,\n\nтушите ещё 1-2 минуты.\n\n4. Добавьте в сковороду спагетти, перемешайте, посолите и поперчите по вкусу, посыпьте кунжутными семечками и уберите с огня. Приятного аппетита!\n\nДанное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз. Если хотите приготовить обед сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ДЕНЬ 1-2\n\n## УЖИН\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\nПонадобится: Куриная печень 230г Лук 30r MopkoBb 40r Брокколи 80r Цветная капуста 80г Молоко 2,5% 110r Греча ядрица 45r Олив.масло 5г\n\n## Способ приготовления:\n\n1. Печень порезать на небольшие кусочки, лук и морковь соломкой. Разогреть сковороду с оливковым маслом. Быстро обжарить печень на сковороде 5-7 минут помешивая, добавить лук и морковь, потушить вместе 5 минут. Затем залить овсяным молоком. И потушить еще 10 минут.\n\n2. Брокколи и цветную капусту разобрать на соцветия и потушить на медленном огне 10-12 минут.\n\n3. На гарнир отварить гречку. В кипящую подсоленную воду высыпать промытую гречку из расчета 1(греча):2 (воды).\n\n4. Выложить на тарелку гречку, овощи, печень. Приятного аппетита!\n\nДанное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз. Если хотите приготовить ужин сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ДЕНЬ 3-4\n\n## ЗАВТРАК\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\nПонадобится: Яйцо куриное 2шт Белок куриного яйца 60г Помидор 100r Моцарелла твердая 40г Олив.масло 5г\n\nШпинат по вкусу\n\nХлеб ржано-пшеничный 2-1 сорта\n\nили цельнозерновой бездрожжевой 100r Индейка грудка 150r\n\n## Способ приготовления:\n\n1. На сковороду добавить оливковое масло, разогреть, выложить мелко нарезанную индейку, закрыть крышкой и готовить периодически помешивая 10-15 минут до готовности, посолить поперчить по вкусу. Выложить шпинат по вкусу (по желанию). Слегка обжарить на масле. Добавить мелко нарезанные помидоры. Потушить с индейкой и шпинатом 1-2 минуты. Взбить яйца с белком. Посолить, поперчить по вкусу.\n\n2. На сковороду к индейке, шпинату и помидорам вылить яичную смесь. Накрыть крышкой и готовить на медленном огне 5-7 минут. Сверху выложить натертую моцареллу, накрыть крышкой еще на пару минут.\n\n3. Хлеб как дополнение. Приятного аппетита!\n\nДанное количество ингредиентов рассчитано на Ч раз. Если хотите приготовить завтрак сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ДЕНЬ 3-4\n\n## ОБЕД\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\n## Понадобится:\n\n- Треска 230г\n- Олив.масло 15r\n- Лимон по вкусу\n\n- Чеснок 3 зубчика\n- Греча ядрица 80г\n- Сливочное масло 5г\n- Соль, специи по вкусу\n\nСыр адыгейский 55г\n\n## Способ приготовления:\n\n1. Духовку нагреть до 180°. Противень застелить фольгой или бумагой для выпечки. Рыбу приправить солью и специями, выложить на противень. Затем выдавленный чеснок, сок лимона.\n\n2. Отправить выпекаться на 20-25 минут (Зависит от особенностей вашей духовки). Готовую рыбу сбрызнуть остальным соком лимона и оливковым маслом.\n\n3. На гарнир отварить гречку. В кипящую подсоленную воду высыпать промытую гречку из расчета 1(греча):2 (воды). В готовую крупу добавить сливочное масло. Адыгейский сыр как дополнение. Приятного аппетита!\n\nДанное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз. Если хотите приготовить обед сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ДЕНЬ 3-4\n\n## УЖИН\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\n## Понадобится:\n\n- Хек филе 250г\n- Перец сладкий 200г\n- Кабачки 200г\n- лимонный сок по вкусу л\n- Специи, соль по вкусу\n\nФасоль консервированная 150г Олив.масло 15r\n\n## Способ приготовления:\n\n1. Замороженную рыбу полностью разморозить. Охлажденное филе промокнуть на бумажных полотенцах от лишней влаги. Посолить, поперчить, сбрызнуть лимонным соком. Разогреть сковороду смазать маслом. Рыбу обжарить на сковороде или гриле 7-10 минут.\n\n2. Болгарский перец и кабачок порезать произвольно, посолить и обжарить на гриле. Подавать вместе с рыбой.\n\n3. Фасоль на гарнир как дополнение. Приятного аппетита!\n\nДанное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз. Если хотите приготовить ужин сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ДЕНЬ 5-6\n\n## ЗАВТРАК\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\nПонадобится: Творог 5 % 150r Рисовая мука 65г Яйцо куриное 2шт Белок куриного яйца 30г Миндаль 20г\n\n## Способ приготовления:\n\n1. Творог взбить блендером\n\n2. Добавить рисовую муку, яйцо и белок, измельченный миндаль (промыв его под проточной водой). Хорошо перемешать.\n\n3. Выпекать при 180 градусах 40-50 минут (зависит от духовки). Приятного аппетита!\n\nДанное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз. Если хотите приготовить завтрак сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ДЕНЬ 5-6\n\n## ОБЕД\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\n## Понадобится:\n\n- Греча ядрица 75r\n- грудка куриная 230г\n- Огурец 100r\n- Перец сладкий 100r\n- Соль, специи no вкусу\n\nОлив.масло 10r Горчичное масло 10r\n\nСпособ приготовления: 1. На гарнир отварить гречку. В кипящую подсоленную воду высыпать промытую гречку из расчета 1(греча):2 (воды).\n\n2. Куриное филе нарезать полосками, посолить, поперчить и обжарить на гриле или на сковороде с добавлением оливкового масла. (Можно обжарить на сухой сковороде, тогда олив. масло добавить в гречку.)\n\n3. Огурец и перец нарезать соломкой, выложить аккуратно, полив 1ч.л. горчичного масла. Приятного аппетита!\n\nДанное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз. Если хотите приготовить обед сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ДЕНЬ 5-6\n\n## УЖИН\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\n## Понадобится:\n\n- Индейка грудка 230г\n- Баклажаны 80r\n- Nomugop 120r\n- Лук репчатый 40г\n- Морковь 50г\n- Олив.масло 15r\n- Специи, соль по вкусу\n\nЧечевица 55г\n\nСпособ приготовления: 1. Индейку нарезать небольшими кусочками, разогреть сковороду, смазать олив.маслом (3r). Индейку обжарить на сковороде.\n\n2. Баклажан, лук, помидор нарезать кубиками, морковь натереть на крупной тёрке.\n\n3. К индейке добавить оставшееся масло и овощи, промытую чечевицу. Если чечевица зеленая (недозревшая), то предварительно замочить на 1-2 часа. Если чечевица красная, то достаточно промыть. Посолить, приправить по вкусу специями, добавить чуть воды и тушить под крышкой 30 минут. Приятного аппетита!\n\nДанное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз. Если хотите приготовить ужин сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ДЕНЬ 7\n\n## ЗАВТРАК\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\nПонадобится: Яйцо куриное 2шт Креветки 7170г Шпинат по вкусу Брокколи 50г Олив.масло 10r\n\n- Хлеб ржано-пшеничный 2-1 сорта или цельнозерновой бездрожжевой 110r\n- Паприка молотая по вкусу\n- Белок куриного яйца 60г\n\n## Способ приготовления:\n\n1. На оливковом масле обжариваем шпинат пару минут, добавляем брокколи.\n2. Креветки залить кипятком на 1 минуту и очистить.\n\n3. Отодвигаем шпинат с брокколи в сторону и обжариваем креветки по 1 минуте с каждой стороны.\n\n4. Освобождаем середину сковороды и разбиваем яйца\n5. Делаем скрэмбл (мешая постоянно яйца), либо оставляем глазунью.\n6. Посыпаем паприкой. Выкладываем на тарелку. Приятного аппетита!\n\nДанное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз. Если хотите приготовить завтрак сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ДЕНЬ 7\n\n## ОБЕД\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\nПонадобится: Макароны Makfa шпинатные 70r Пангасиус 230г Твердый сыр 45% 50г Помидор 150r Соль, специи no вкусу Сметана 20% 40г\n\n## Способ приготовления:\n\n1. Шпинатные спагетти отварить до состояния аль-денте.\n\n2. Филе пангасиуса замариновать с солью и любимыми специями. Помидор нарезать дольками. Сыр натереть на мелкой терке.\n\n3. Филе пангасиуса выложить в форму для запекания, сверху кольца помидора. Поставить в духовку на 20- 25 минут (Зависит от особенностей духовки), при температуре 180градусов. За 3 минуты до готовности сверху добавить сыр. Приятного аппетита!\n\nДанное количество ингредиентов рассчитано на Ч раз. Если хотите приготовить обед сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ДЕНЬ 7\n\n## УЖИН\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\n## Понадобится:\n\n- Огурец 150r\n- Капуста белокочанная 120r\n- Яйцо куриное 2г\n- Зелень, соль, перец по вкусу\n\n- Сливочное масло 10r\n- Bynryp 55r\n- грудка куриная 150r\n\n## Способ приготовления:\n\n1. Яйца отварить. Капусту нашинковать, бросить в кипящую, подсоленную воду. Варить 5 минут после закипания. Откинуть на дуршлаг.\n\n2. На сковороде растопить сливочное масло, добавить капусту, обжарить 3-5 минут. Яйца мелко порезать и смешать с капустой.\n\n3. Булгур отварить (в соотношении 1:2) по инструкции на упаковке.\n4. Курицу обжарить на сковороде, или отварить. Приятного аппетита!\n\nДанное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз. Если хотите приготовить ужин сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА","\u003Ch1 class=\"md-heading md-heading--1\">Menu Hit Pohudenie 1 Nedelya 2100 2300\u003C\u002Fh1>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">AK HAYKA\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">МЕНЮ ХИТ ПОХУДЕНИЕ\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">1 НЕДЕЛЯ\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">2100 -2300 ккал\u003C\u002Fp>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Cp class=\"md-paragraph\">День 1-2\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">К-2188, Б-183, Ж-91, У-144\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Завтрак Овсяная каша с курагой и творогом\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Обед Спагетти с кальмарами\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ужин\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Куриная печень с гречей, брокколи и цветной капустой\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">К-734, Б-55, Ж-32, У-50\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">К-788, Б-70, Ж-34, У-45\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">К-666, Б-58, Ж-24, У-49\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">День 3-4\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">К-2140, Б-180, Ж-85, У-148\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Завтрак Омлет со шпинатом\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Обед Треска с гарниром\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ужин Хек с овощами на гриле\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">К-774, Б-63, Ж-31, У-55\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">К-764, Б-63, Ж-32, У-51\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">К-602, Б-54, Ж-22, У-42\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">День 5-6 К-2142, Б-175, Ж-82, У-162 Завтрак\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Творожная запеканка К-740, Б-49, Ж-32, У-59 Обед\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Гречневая крупа с куриным филе\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ужин Индейка, тушеная с овощами\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">К-753, Б-64, Ж-27, У-58\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">К-650, Б-62, Ж-23, У-45\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">День 7\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">К-2174, Б-178, Ж-81, У-168\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Завтрак Скрэмбл с креветками, шпинатом и паприкой\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Обед Шпинатная паста с пангасиусом\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ужин Булгур с капустой и курицей\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">К-736, Б-61, Ж-27, У-58\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">К-761, Б-59, Ж-29, У-60\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">К-678, Б-59, Ж-25, У-50\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Крупы: Овощи, фрукты: Булгур 110r Баклажаны 160r Геркулес 100r Брокколи 260г Греча ядрица 400г Зелень (укроп, Макароны Makfa петрушка, кинза) шпинатные 140r Кабачки 400г Макароны из тв. сор. Капуста белокочанная 240г пшеницы 150r Лимон 5 шт Рисовая мука 130r Лук репчатый 140r Хлеб ржано-пшеничный 2-1 Морковь 180r сорта или цельнозерновой Огурец 500г бездрожжевой 420г Перец сладкий 600г Чечевица\u002Fторох колотый 110r Помидор 740г Фасоль Рыба, морепродукты: консервированная 300г Цветная капуста 1 160r Кальмар 320г Чеснок 1 головка Креветки 640г Шпинат по вкусу Пангасиус 460г Треска 460г Масло: Хек филе 500г Горчичное масло 20г Олив.масло 190r Maco: Сливочное масло 30r грудка куриная 760г Индейка грудка 760г Яйца: Куриная печень 460г Яйцо куриное быт Белок куриного яйца 300г Молочные продукты: Должно быть: Молоко 2,5% 440г Моцарелла твердая 80г Кунжут белый 30r Сметана 20% 80r Kypara 40r Сыр адыгейский 4710г Паприка молотая по вкусу Твердый сыр 45% 100r Миндаль 40г Творог 5 % 520г Соевый соус 30r\u003C\u002Fp>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ДЕНЬ 1-2\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ЗАВТРАК\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Понадобится: Геркулес 50г Молоко 2,5% 110r Kypara 20r Творог 5 % 110r Сыр адыгейский 150r Conb no Bkycy\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Col class=\"md-list md-list--ordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Овсяные хлопья следует залить горячей водой (200-250 мл), варить на среднем огне до испарения влаги. Посолить по вкусу. Затем залить овсяным молоком и варить до готовности.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Col class=\"md-list md-list--ordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">При подаче добавить творог, курагу и миндаль (обязательно промыв его под проточной водой). Адыгейский сыр как дополнение. Приятного аппетита!\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Данное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз. Если хотите приготовить завтрак сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиентов вдвое.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ДЕНЬ 1-2\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ОБЕД\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Понадобится:\u003C\u002Fh2>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Кальмар 160r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Креветки 150r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Соевый соус 15r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Чеснок 5г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Олив.масло 20г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Кунжут белый 15r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Макароны из TB. сор. пшеницы 75r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Соль, перец по вкусу\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Col class=\"md-list md-list--ordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Налейте 0,5л кипятка в кастрюлю, поставьте на огонь и когда вода закипит, добавьте спагетти, варите до состояния аль-денте (чуть недоваренные).\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Col class=\"md-list md-list--ordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Креветки залить кипятком на 1 минуту и очистить. 3. Разогрейте сковороду на сильном огне, выложите туда кальмар порезанный произвольно и креветки очищенные . Обжаривайте 1-2 минуты, помешивая. Добавьте чеснок и соевый соус,\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Cp class=\"md-paragraph\">тушите ещё 1-2 минуты.\u003C\u002Fp>\u003Col class=\"md-list md-list--ordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Добавьте в сковороду спагетти, перемешайте, посолите и поперчите по вкусу, посыпьте кунжутными семечками и уберите с огня. Приятного аппетита!\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Данное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз. Если хотите приготовить обед сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ДЕНЬ 1-2\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">УЖИН\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Понадобится: Куриная печень 230г Лук 30r MopkoBb 40r Брокколи 80r Цветная капуста 80г Молоко 2,5% 110r Греча ядрица 45r Олив.масло 5г\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Col class=\"md-list md-list--ordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Печень порезать на небольшие кусочки, лук и морковь соломкой. Разогреть сковороду с оливковым маслом. Быстро обжарить печень на сковороде 5-7 минут помешивая, добавить лук и морковь, потушить вместе 5 минут. Затем залить овсяным молоком. И потушить еще 10 минут.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Col class=\"md-list md-list--ordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Брокколи и цветную капусту разобрать на соцветия и потушить на медленном огне 10-12 минут.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Col class=\"md-list md-list--ordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">На гарнир отварить гречку. В кипящую подсоленную воду высыпать промытую гречку из расчета 1(греча):2 (воды).\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Col class=\"md-list md-list--ordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Выложить на тарелку гречку, овощи, печень. Приятного аппетита!\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Данное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз. Если хотите приготовить ужин сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ДЕНЬ 3-4\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ЗАВТРАК\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Понадобится: Яйцо куриное 2шт Белок куриного яйца 60г Помидор 100r Моцарелла твердая 40г Олив.масло 5г\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Шпинат по вкусу\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Хлеб ржано-пшеничный 2-1 сорта\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">или цельнозерновой бездрожжевой 100r Индейка грудка 150r\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Col class=\"md-list md-list--ordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">На сковороду добавить оливковое масло, разогреть, выложить мелко нарезанную индейку, закрыть крышкой и готовить периодически помешивая 10-15 минут до готовности, посолить поперчить по вкусу. Выложить шпинат по вкусу (по желанию). Слегка обжарить на масле. Добавить мелко нарезанные помидоры. Потушить с индейкой и шпинатом 1-2 минуты. Взбить яйца с белком. Посолить, поперчить по вкусу.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Col class=\"md-list md-list--ordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">На сковороду к индейке, шпинату и помидорам вылить яичную смесь. Накрыть крышкой и готовить на медленном огне 5-7 минут. Сверху выложить натертую моцареллу, накрыть крышкой еще на пару минут.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Col class=\"md-list md-list--ordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Хлеб как дополнение. Приятного аппетита!\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Данное количество ингредиентов рассчитано на Ч раз. Если хотите приготовить завтрак сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ДЕНЬ 3-4\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ОБЕД\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Понадобится:\u003C\u002Fh2>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Треска 230г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Олив.масло 15r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Лимон по вкусу\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Чеснок 3 зубчика\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Греча ядрица 80г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Сливочное масло 5г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Соль, специи по вкусу\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Сыр адыгейский 55г\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Col class=\"md-list md-list--ordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Духовку нагреть до 180°. Противень застелить фольгой или бумагой для выпечки. Рыбу приправить солью и специями, выложить на противень. Затем выдавленный чеснок, сок лимона.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Col class=\"md-list md-list--ordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Отправить выпекаться на 20-25 минут (Зависит от особенностей вашей духовки). Готовую рыбу сбрызнуть остальным соком лимона и оливковым маслом.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Col class=\"md-list md-list--ordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">На гарнир отварить гречку. В кипящую подсоленную воду высыпать промытую гречку из расчета 1(греча):2 (воды). В готовую крупу добавить сливочное масло. Адыгейский сыр как дополнение. Приятного аппетита!\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Данное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз. Если хотите приготовить обед сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ДЕНЬ 3-4\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">УЖИН\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Понадобится:\u003C\u002Fh2>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Хек филе 250г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Перец сладкий 200г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Кабачки 200г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">лимонный сок по вкусу л\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Специи, соль по вкусу\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Фасоль консервированная 150г Олив.масло 15r\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Col class=\"md-list md-list--ordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Замороженную рыбу полностью разморозить. Охлажденное филе промокнуть на бумажных полотенцах от лишней влаги. Посолить, поперчить, сбрызнуть лимонным соком. Разогреть сковороду смазать маслом. Рыбу обжарить на сковороде или гриле 7-10 минут.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Col class=\"md-list md-list--ordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Болгарский перец и кабачок порезать произвольно, посолить и обжарить на гриле. Подавать вместе с рыбой.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Col class=\"md-list md-list--ordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Фасоль на гарнир как дополнение. Приятного аппетита!\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Данное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз. Если хотите приготовить ужин сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ДЕНЬ 5-6\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ЗАВТРАК\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Понадобится: Творог 5 % 150r Рисовая мука 65г Яйцо куриное 2шт Белок куриного яйца 30г Миндаль 20г\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Col class=\"md-list md-list--ordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Творог взбить блендером\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Col class=\"md-list md-list--ordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Добавить рисовую муку, яйцо и белок, измельченный миндаль (промыв его под проточной водой). Хорошо перемешать.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Col class=\"md-list md-list--ordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Выпекать при 180 градусах 40-50 минут (зависит от духовки). Приятного аппетита!\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Данное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз. Если хотите приготовить завтрак сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ДЕНЬ 5-6\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ОБЕД\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Понадобится:\u003C\u002Fh2>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Греча ядрица 75r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">грудка куриная 230г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Огурец 100r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Перец сладкий 100r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Соль, специи no вкусу\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Олив.масло 10r Горчичное масло 10r\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Способ приготовления: 1. На гарнир отварить гречку. В кипящую подсоленную воду высыпать промытую гречку из расчета 1(греча):2 (воды).\u003C\u002Fp>\u003Col class=\"md-list md-list--ordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Куриное филе нарезать полосками, посолить, поперчить и обжарить на гриле или на сковороде с добавлением оливкового масла. (Можно обжарить на сухой сковороде, тогда олив. масло добавить в гречку.)\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Col class=\"md-list md-list--ordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Огурец и перец нарезать соломкой, выложить аккуратно, полив 1ч.л. горчичного масла. Приятного аппетита!\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Данное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз. Если хотите приготовить обед сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ДЕНЬ 5-6\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">УЖИН\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Понадобится:\u003C\u002Fh2>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Индейка грудка 230г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Баклажаны 80r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Nomugop 120r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Лук репчатый 40г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Морковь 50г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Олив.масло 15r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Специи, соль по вкусу\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Чечевица 55г\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Способ приготовления: 1. Индейку нарезать небольшими кусочками, разогреть сковороду, смазать олив.маслом (3r). Индейку обжарить на сковороде.\u003C\u002Fp>\u003Col class=\"md-list md-list--ordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Баклажан, лук, помидор нарезать кубиками, морковь натереть на крупной тёрке.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Col class=\"md-list md-list--ordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">К индейке добавить оставшееся масло и овощи, промытую чечевицу. Если чечевица зеленая (недозревшая), то предварительно замочить на 1-2 часа. Если чечевица красная, то достаточно промыть. Посолить, приправить по вкусу специями, добавить чуть воды и тушить под крышкой 30 минут. Приятного аппетита!\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Данное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз. Если хотите приготовить ужин сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ДЕНЬ 7\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ЗАВТРАК\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Понадобится: Яйцо куриное 2шт Креветки 7170г Шпинат по вкусу Брокколи 50г Олив.масло 10r\u003C\u002Fp>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Хлеб ржано-пшеничный 2-1 сорта или цельнозерновой бездрожжевой 110r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Паприка молотая по вкусу\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Белок куриного яйца 60г\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Col class=\"md-list md-list--ordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">На оливковом масле обжариваем шпинат пару минут, добавляем брокколи.\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Креветки залить кипятком на 1 минуту и очистить.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Col class=\"md-list md-list--ordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Отодвигаем шпинат с брокколи в сторону и обжариваем креветки по 1 минуте с каждой стороны.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Col class=\"md-list md-list--ordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Освобождаем середину сковороды и разбиваем яйца\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Делаем скрэмбл (мешая постоянно яйца), либо оставляем глазунью.\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Посыпаем паприкой. Выкладываем на тарелку. Приятного аппетита!\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Данное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз. Если хотите приготовить завтрак сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ДЕНЬ 7\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ОБЕД\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Понадобится: Макароны Makfa шпинатные 70r Пангасиус 230г Твердый сыр 45% 50г Помидор 150r Соль, специи no вкусу Сметана 20% 40г\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Col class=\"md-list md-list--ordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Шпинатные спагетти отварить до состояния аль-денте.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Col class=\"md-list md-list--ordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Филе пангасиуса замариновать с солью и любимыми специями. Помидор нарезать дольками. Сыр натереть на мелкой терке.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Col class=\"md-list md-list--ordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Филе пангасиуса выложить в форму для запекания, сверху кольца помидора. Поставить в духовку на 20- 25 минут (Зависит от особенностей духовки), при температуре 180градусов. За 3 минуты до готовности сверху добавить сыр. Приятного аппетита!\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Данное количество ингредиентов рассчитано на Ч раз. Если хотите приготовить обед сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ДЕНЬ 7\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">УЖИН\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Понадобится:\u003C\u002Fh2>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Огурец 150r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Капуста белокочанная 120r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Яйцо куриное 2г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Зелень, соль, перец по вкусу\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Сливочное масло 10r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Bynryp 55r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">грудка куриная 150r\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Col class=\"md-list md-list--ordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Яйца отварить. Капусту нашинковать, бросить в кипящую, подсоленную воду. Варить 5 минут после закипания. Откинуть на дуршлаг.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Col class=\"md-list md-list--ordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">На сковороде растопить сливочное масло, добавить капусту, обжарить 3-5 минут. Яйца мелко порезать и смешать с капустой.\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Col class=\"md-list md-list--ordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Булгур отварить (в соотношении 1:2) по инструкции на упаковке.\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Курицу обжарить на сковороде, или отварить. Приятного аппетита!\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Данное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз. Если хотите приготовить ужин сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>",1793397254120]