[{"data":1,"prerenderedAt":12},["ShallowReactive",2],{"material:menu-premium-pohudenie-1-nedelya-2200-2300":3},{"meta":4,"body":10,"html":11,"title":5},{"title":5,"sourcePdf":6,"sourceTxt":7,"extractionMode":8,"charCount":9},"Menu Premium Pohudenie 1 Nedelya 2200 2300","\u002Fdata\u002Fmenu-premium-pohudenie-1-nedelya-2200-2300.pdf","\u002Fdata-text\u002Fmenu-premium-pohudenie-1-nedelya-2200-2300.txt","ocr",20996,"# Menu Premium Pohudenie 1 Nedelya 2200 2300\n\n## AK HAYKA\n\n## МЕНЮ ПРЕМИУМ ПОХУДЕНИЕ\n\n2300 ккал\n\neo\n\n---\n\nЗавтраки 2200-2300 ккал\n\n- Яичница с гречкой и шампиньонами\n- Яичница с курицей и стручковой фасолью\n- Яичница с моцареллой и семгой\n\nСырники\n\nЛенивые вареники\n\nПомазка из тунца и авокадо\n\nТворожный омлет\n\n- ккал: 788, 6-50r, ж-З3г, y-68r\n- ккал: 768, 6-54г, ж-32г, у-60г\n- ккал: 768, 6-54г, ж-32г, у-60г\n- ккал: 678, 6-60r, ж-30г, y-54r\n- ккал: 742, 6-60r, ж-З3Зг, у-47г\n- ккал: 735, 6-56r, ж-32г, у-50г\n- ккал: 755, 6-60r, ж-З3Зг, у-50г\n\nПерекусы 2200-2300 ккал\n\nЛаваш с индейкой и авокадо Йогурт с орехами\n\nЙогурт с орехами и яблоком Лаваш с семгой\n\nТворог с кефиром\n\nЛаваш с курицей\n\nСалат с рукколой и курицей\n\n- ккал: 281, 6-24r, ж-11г, у-24г\n- ккал: 256, 6-24г, ж-12г, у-12г\n- ккал: 207, 6-13r, ж-10г, у-16г\n- ккал: 262, 6-19r, ж-12г, у-19г\n\nккал: 224, 6-19г, ж-9г, у-17г\n\nккал: 231, 6-22r, ж-6г, y-22r ккал: 260, 6-18r, ж-13г, y-15r\n\nОбеды 2200-2300 ккал\n\nСкумбрия с рисом\n\nРис с кальмарами\n\nБулгур с говядиной\n\nСоба с курицей\n\nКрольчатина с гречкой\n\nЛосось на подушке из чечевицы Баранина со спаржей\n\n- ккал: 637, 6-57г, ж-20г, у-54г\n- ккал: 692, 6-59 г, ж-22г, у-60г\n- ккал: 653, 6-51 г, ж-26г, у-49г\n- ккал: 692, 6-53 г, ж-29г, y-51r\n- ккал: 696, 6-55 г, ж-З0г, у-48г\n- ккал: 683, 6-59 г, ж-28г, у-45г\n- ккал: 685, 6-52 г, ж-З0г, у-47г\n\nУжины 2200-2300 ккал\n\nСтейк из индейки с овощами гриль\n\nСтудень из говяжьего языка\n\nБулгур с креветками и авокадо\n\n- Паста-салат с консервированным тунцом\n- Печеночные оладьи на подушке из цветной капусты\n- Тушеная фасоль по-грузински\n\nСемга с пюре из цветной капусты\n\n- ккал: 585, 6-50 г, ж-21г, у-37г\n- ккал: 619, 6-43 г, ж-З1г, y-39r\n- ккал: 580, 6-47 г, ж-24г, у-40г\n- ккал: 538, 6-47 г, ж-19г, y-43r\n- ккал: 557, 6-52 г, ж-21г, y-45r\n- ккал: 623, 6-43 г, ж-24г, у-55г\n- ккал: 608, 6-47 г, ж-ЗЛг, y-30r\n\n---\n\n## Овощи: Фрукты\u002Fягоды\u002Fорехи:\n\n- Шампиньоны 100r Яблоко 500г\n- Цветная капуста 350г Авокадо 300г\n- Цуккини 200г Банан 200г\n- Оливки 20г Лимон 5 шт\n- Огурец 800г\n- Баклажаны 200г Мясо\n- Спаржа 150r\n- Лук репчатый 530г Баранина 180r\n- Морковь 4150г бедро Куриное 200г\n- Перец сладкий 200г Говядина постная 200г\n- Помидоры черри 200г Говяжья печень 180r\n- Помидор 700г грудка куриная 220г\n- Стручковая фасоль 400г Индейка грудка 100r\n- Чеснок 4 головки Карпаччо из мяса птицы\n- Пекинская капуста сыровяленное 50г\n- Петрушка\u002FКинза Крольчатина 220г\n- Руккола Стейк из Индейки 200г\n- Укроп Язык говяжий 250г\n- Кинза\n- Листья салата Яйца\n\nЯйцо куриное 2 десятка\n\nЯичный белок жидкий\n\nв бутылке 200 г\n\nХлеб, крупы Масло\n\nХлеб Бородинский 500г Булгур 100r Олив.масло 70г Геркулес 90г Масло ГХИ 50г Бурый рис 40г Сливочное масло 30r Греча ядрица 120r Соба из гречневой муки 60г Орехи Макароны из тв. сор. пшеницы 160r Грецкие орехи 35г Лаваш армянский 100r Кедровый орех 20г Рис Басмати 175r Кунжут белый 10r\n\n---\n\nМолочные продукты, сыр\n\nРыба, морепродукты\n\nКальмар\n\nЛосось свежий\n\nСкумбрия\n\nСемга\n\nТунец в собственном соку Креветки\n\nФорель слабосоленая Русское море\n\n- 400г\n- 200г\n- 220г\n- 180r\n- 370r\n- 200r\n\n140r\n\n## Дополнительно:\n\n- Йогурт Савушкин TEOS\n- греческий 820г\n- Кефир 2,5% 200г\n- Молоко 2,5% 100r\n- Сливки 20% 50r\n- Сливки 10% 50r\n- Твердый сыр 45% 30r\n- Творог 5 % 500г\n- Творог 9% (полужирный) 4120г\n- Сыр Пармезан 20г\n- Сыр Гауда 100r\n- Сыр адыгейский 150r\n- Моцарелла твердая 30r\n- Бобовые\n\nЧечевица 150r Фасоль Бондюэль белая\n\nв томатном соусе 170r Фасоль красная 90г\n\n- Сушеный розмарин\n- Томатная паста\n- Гвоздика\n\n- Соль, специи по вкусу\n- Бальзамический уксус\n- Желатин пищевой\n- соевый соус\n- Лавровый лист\n\nМед\n\n40г\n\n---\n\n## ЗАВТРАКИ\n\n## 2200-2300 ККАЛ\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\nПонадобится: Яйцо куриное Зшт Греча ядрица 60г Шампиньоны 100r Сыр адыгейский 60г Перец сладкий 100r Фасоль Бондюэль белая в томатном соусе 100r Масло ГХИ Зг\n\n## Способ приготовления:\n\nГречку отварить. На 60г гречневой крупы потребуется 120мл воды. Залить гречку горячей подсоленной водой и варить на медленном огне до готовности.\n\nШампиньоны порезать. Сковороду разогреть, смазать маслом ГХИ, выложить шампиньоны, слегка потушить.\n\nПерец сладкий порезать кубиками и добавить к шампиньонам, потушить 3 минуты.\n\nДобавить гречневую крупу (предварительно отваренную), перемешать, дать потомиться под крышкой около 5ти минут.\n\nРазбить яйца в гречку с шампиньонами и перцем, прикрыть крышкой и готовить до нужной консистенции желтка.\n\nСоль, перец по вкусу. Сыр и карпаччо для гарнира на тарелку. Приятного аппетита!\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ЗАВТРАКИ\n\n## 2200-2300 ККАЛ\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\nПонадобится: грудка куриная 100r Яйцо куриное 2 шт Стручковая фасоль 100r Макароны из TB. Cop. пшеницы 100r Твердый сыр 45% 30r Масло [XU 3r\n\n## Способ приготовления:\n\nМакароны отварить.\n\nСковороду разогреть, смазать маслом ГХИ, выложить куриную грудку порезанную на мелкие кусочки, помешивая довести до полуготовности (примерно 7 минут), добавить стручковую фасоль, прикрыть крышкой и дать потомиться около 5-10 минут.\n\nРазбить яйца и готовить до любимой консистенции желтка.\n\nГотовые макароны и яичницу выложить на тарелку, посыпать сыром макароны или яичницу. Приятного аппетита!\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ЗАВТРАКИ\n\n## 2200-2300 ККАЛ\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\nПонадобится: Яйцо куриное 2шт Яичный белок жидкий в бутылке 100r Молоко 2,5% 20г Моцарелла твердая 30г Хлеб Бородинский 100r Форель слабосоленая Русское море 70r Стручковая фасоль 100r Яблоко 100r Масло [XU 3r\n\n## Способ приготовления:\n\nСмешать яйца с яичным белком и молоком взбить венчиком. Нарезать моцареллу на кусочки. Скороду разогреть, смазать маслом ГХИ, высыпать фасоль, потушить под крышкой 7-10 минут, залить яичной смесью с молоком, когда омлет с фасолью схватится наполовину добавить моцареллу, закрыть крышкой и готовить до готовности.\n\nСъесть с бутербродом с форелью. Яблоко на десерт. Приятного аппетита!\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ЗАВТРАКИ\n\n## 2200-2300 ККАЛ\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\n## Понадобится:\n\n- Творог 5 % 150 г\n- Яйцо куриное Лшт\n- Геркулес 50г\n- Йогурт Савушкин ТЕОЗ греческий 200г\n- Яблоко 100r\n- Масло [XU 3r\n- Сахарозаменитель по вкусу\n\nСыр Пармезан 20г\n\n## Способ приготовления:\n\nГеркулес измельчить в муку (можно в кофемолке).\n\nСмешать творог, измельченный геркулес (немного оставить для обвалки готовых сырников), ЯЙЦО.\n\nДобавить сахарозаменитель по вкусу, или можно добавить тертый пармезан. Должно получиться густое, но липкое тесто.\n\nВ тарелочку насыпаем чуть геркулесовой муки. Столовой ложкой кладем творожную массу в тарелку с мукой и формируем сырники.\n\nМожно выпекать сырники в духовке при 180градусах-25 минут или на сковороде. (Разогреть сковороду, смазать маслом ГХИ выложить сырники на сковороду. Прикрыть крышкой и готовить с двух сторон до образования золотистой корочки (примерно 10-15 минут)).\n\nСъесть с йогуртом. Яблоко на десерт. Приятного аппетита!\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ЗАВТРАКИ 2200-2300 ККАЛ\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\n## Понадобится:\n\n- Творог 5 % 200г\n- Яйцо куриное 1 шт\n- Сыр Гауда 50г\n- Йогурт Савушкин ТЕОЗ греческий 100r\n- Яблоко 200г\n- Мед 20г\n- Сахарозаменитель по вкусу\n\nСоль, специи по вкусу\n\n## Способ приготовления:\n\nСыр натереть, смешать с творогом, добавить яйцо. Перемешать. Можно добавить по вкусу сахарозаменитель. В кипящую воду закинуть кусочками сырно-творожную массу. Варить 3-5 минут.\n\nВыложить на тарелку. Съесть с йогуртом и медом. Яблоко на десерт. Приятного аппетита!\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ЗАВТРАКИ\n\n## 2200-2300 ККАЛ\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\nПонадобится: Тунец в собственном соку 100r Авокадо 150r Яйцо куриное Лшт Хлеб Бородинский 120г Соль, специи по вкусу\n\n## Способ приготовления:\n\nЯйцо отварить и мелко нарезать, нарезать или размять авокадо. Смешать нарезанное яйцо и авокадо с тунцом.\n\nВыложить на хлеб. Приятного аппетита!\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ЗАВТРАКИ 2200-2300 ККАЛ\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\n## Понадобится:\n\n- Яйцо куриное 2шт\n- Молоко 2,5% 70мл\n- Творог 5 % 150r\n- Сыр адыгейский 70г\n- Хлеб Бородинский 100r\n- Масло ГХИ Зг\n- Соль, специи по вкусу\n\n## Способ приготовления:\n\nСмешать яйца с молоком и творогом.\n\nНа разогретую сковороду, смазанную маслом выложить яично-творожную смесь. Накрыть крышкой и готовить до готовности.\n\nСъесть с бутербродом с адыгейским сыром. Приятного аппетита!\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ПЕРЕКУСЫ 2200-2300 ККАЛ\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\nПонадобится: Индейка грудка 100r Авокадо 50г Лаваш армянский 30r Листья салата Огурец 100r\n\n## Способ приготовления:\n\nГрудку индейки замариновать (Соль, перец, чеснок).\n\nЗавернуть в фольгу и запекать в духовке 30-40 минут (в зависимости от размера грудки и возможностей духовки).\n\nНа лаваш выложить салатный лист, порезанный авокадо и огурец, грудку индейки. Все свернуть наподобие шаурмы. Приятного аппетита!\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ПЕРЕКУСЫ 2200-2300 ККАЛ\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\nПонадобится: Грецкие орехи 10 г 10r Йогурт Савушкин TEOS греческий 280r 280г\n\n## Способ приготовления:\n\nЙогурт с орехами\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ПЕРЕКУСЫ 2200-2300 ККАЛ\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\nПонадобится: Яблоко 100r Грецкие орехи 10r Йогурт Савушкин TEOS греческий 140r\n\n## Способ приготовления:\n\nЯблоко порезать, орехи порезать, смешать с йогуртом. Или съесть всё по-отдельности. Приятного аппетита!\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ПЕРЕКУСЫ 2200-2300 ККАЛ\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\nПонадобится: Лаваш армянский 40г Форель слабосоленая Русское море 70r Листья салата Сыр Адыгейский 20г Огурец\n\n## Способ приготовления:\n\nНа лаваш выложить салатный лист, адыгейский сыр и огурец, форель. Все свернуть наподобие шаурмы. Приятного аппетита!\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ПЕРЕКУСЫ 2200-2300 ККАЛ\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\nПонадобится: Творог 9% (полужирный) 80г Кефир 2,5% 200г Мед 10r\n\n## Способ приготовления:\n\nСмешать в блендере творог с кефиром и медом. Приятного аппетита!\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ПЕРЕКУСЫ\n\n## 2200-2300 ККАЛ\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\nПонадобится: Лаваш армянский 30r грудка куриная 60г Сыр Гауда 30r Nomugop 100r Листья салата Огурец 100r\n\n## Способ приготовления:\n\nКуриную грудку замариновать (Соль, перец, чеснок). Выложить на раскаленную сковороду и довести до готовности. Можно запечь в духовке.\n\nНа лаваш выложить салатный лист, порезанный помидор и огурец, куриную грудку, сыр. Все свернуть наподобие шаурмы. Приятного аппетита!\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ПЕРЕКУСЫ 2200-2300 ККАЛ\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\n## Понадобится:\n\n- Кедровый орех 20г\n- Помидоры черри 100r\n- грудка куриная 60г\n- Мед 10r\n- Бальзамический уксус\n\nРуккола\n\nСок лимона\n\nСоль, специи по вкусу\n\n## Способ приготовления:\n\nКуриную грудку замариновать (Соль, перец, чеснок). Выложить на раскаленную сковороду и довести до готовности. Можно запечь в духовке.\n\nПорезать куриную грудку на мелкие кусочки, помидоры черри пополам. Выложить помидоры черри и курицу на рукколу.\n\nСмешать бальзамический уксус с медом и лимонным соком, соединить с салатом.\n\nУкрасить кедровыми орешками. Приятного аппетита!\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ОБЕДЫ\n\n## 2200-2300 ККАЛ\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\nПонадобится: Скумбрия 220г Петрушка Лук репчатый 50г Соль, специи по вкусу Лимон Рис Басмати 60г Олив.масло 15r\n\n## Способ приготовления:\n\nСкумбрию помыть.\n\nВ оливковое масло добавляем сок % лимона, мелко нарезанный лук, петрушку, соль. Этой смесью смазываем скумбрию снаружи и изнутри.\n\nЗаворачиваем в фольу и в духовку при 220 градусах на 20-30 минут.\n\nРис отварить. На тарелку выложить рис, скумбрию (можно полить оставшимся лимоном). Приятного аппетита!\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ОБЕДЫ\n\n## 2200-2300 ККАЛ\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\nПонадобится: Кальмар 200г Рис Басмати 60г Яйцо куриное 2 шт Лук репчатый 50г Перец сладкий 100r Чеснок, укроп Масло ГХИ 5г Соль, специи по вкусу\n\n## Способ приготовления:\n\nКальмары очистить от внутренностей и пленки, промыть и положить в кипящую воду на 2 минуты. Остудить в холодной воде.\n\nРис промыть и варить в подсоленной воде до готовности.\n\nМелко нарезать лук и чеснок. Болгарский перец порезать кубиками. Вареный кальмар порезать соломкой.\n\nЯйца немного взбить в чаше до однородности и вылить на горячую сковороду. Готовить, помешивая, разбивая на кусочки.\n\nОтдельно обжарить на масле ГХИ лук с чесноком до образования золотистой корочки. Положить в сковороду болгарский перец и обжарить до мягкости. Добавить кальмары, рис и соевый соус, готовить, помешивая, несколько минут.\n\nПосыпать готовое блюдо укропом. Приятного аппетита!\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ОБЕДЫ\n\n## 2200-2300 ККАЛ\n\nКкал Белки Жиры Yrn.\n\n## Понадобится:\n\n- Говядина постная 200г\n- Булгур 50г\n- Вода 120 мл\n- Лук репчатый 50г\n- Морковь 50г\n- Олив.масло 10r\n- Огурец 200г\n- Соль, специи по вкусу\n\n## Способ приготовления:\n\nКрупу промойте в чистой воде.\n\nМясо ополосните под проточной водой и обсушите бумажными салфетками. Нарежьте говядину небольшими кубиками одинакового размера.\n\nРазогрейте сковороду с оливковым маслом, отправьте мясо в масло. Обжарьте на сильном огне, постоянно помешивая, до появления золотистого оттенка. Затем влейте немного горячей воды (буквально четверть стакана), накройте сковороду крышкой и тушите говядину на медленном огне 20 минут. Через указанное время, если в сковороде с мясом осталась жидкость, то огонь увеличьте на максимум и выпарите оставшийся сок.\n\nДобавьте к мясу мелко нарезанные лук и морковку. Помешивая, готовьте от 5 до 7 минут. Следом отправьте булгур. Всё перемешайте. Влейте воду 100 мл. Накройте сковороду крышкой. После появления признаков закипания плиту убавьте до умеренного и готовьте примерно 20-25 минут. За это время крупа полностью впитает воду, а говядина дойдёт до полной готовности.\n\nОгурец - как овощная нарезка. Приятного аппетита!\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ОБЕДЫ\n\n## 2200-2300 ККАЛ\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\nПонадобится: Соба из гречневой муки 60г бедро Куриное 200г Помидор 200г Масло ГХИ 5г Кунжут белый 10r Чеснок Кинза Соль, специи по вкусу\n\n## Способ приготовления:\n\nГречневую лапшу отварить до состояния аль денте. Порезать куриное бедро на кусочки.\n\nРазогреть масло ГХИ на сковороде, обжарить до полуготовности курицу (добавив чеснок, соль и специи по вкусу).\n\nДобавить отварную лапшу, перемешать, потушить до готовности.\n\nПри подаче посыпать кунжутом и кинзой. Помидор как овощная нарезка.\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ОБЕДЫ\n\n## 2200-2300 ККАЛ\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\n## Понадобится:\n\n- Крольчатина 220г\n- Лук репчатый 100r\n- Олив.масло 10r\n- Греча ядрица 60г\n- Лавровый лист 1 шт\n- Сушеный розмарин 1\u002F4 ч.л\n- Чеснок\n\nСоль, специи по вкусу\n\nСпособ приготовления: Крольчатину помыть у обсушить бумажным полотенцем. На сковороде разогреть оливковое масло, добавить лук (нашинкованный не очень мелко, а\n\nпорезанный на четвертинки и дальше нашинкованный). Обжарить лук до золотистого цвета, посолить, добавить туда лавровый лист (покрошенный) и розмарин.\n\nВ пакет для запекания уложить кролика слегка посолить и залить смесью лука со специями со сковороды. Завязать пакет и отправить в духовку. Запекаем кролика в духовке в течение 40— 45 минут при температуре 190°С.\n\nГречку отварить (В кипящую подсоленную воду засыпать гречку в пропорции 2:1 варить до готовности, затем убрать с огня и укутать, чтобы она распарилась).\n\nНа тарелку выложить гречку и кролика из духовку, полить сверху соусом от приготовленного кролика. Приятного аппетита.\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ОБЕДЫ\n\n## 2200-2300 ККАЛ\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\n## Понадобится:\n\n- Лосось свежий 200г\n- Чечевица 70r\n- Вода 140 г\n- Сливочное масло 5г\n- Олив.масло 10r\n- Огурец 100r\n- Nomugop 100r\n- Соль, специи по вкусу\n\n## Способ приготовления:\n\nЧечевицу хорошо промыть под прохладной проточной водой, откинуть на сито, оставить стекать. Залить водой, поставить варить. Довести до кипения, снять образовавшуюся пену. Посолить, при желании добавить специи, убавить огонь, накрыть крышкой. Варить почти до полного испарения воды. Огонь выключить и оставить кастрюлю на пять минут, чтобы вся оставшаяся вода впиталась.\n\nПюрировать чечевицу блендером. Можно воспользоваться обычной картофелемялкой. Или даже ложкой, потому что чечевица хорошо разваривается.\n\nДобавить масло, размешать. Лосось помыть и приготовить по желанию (отварить, запечь, гриль). Приготовить овощной салат из огурцов и помидор, заправить оливковым маслом.\n\nВсё можно подавать на стол. Приятного аппетита.\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ОБЕДЫ\n\n## 2200-2300 ККАЛ\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\nПонадобится: Баранина 180r Для маринада Спаржа 150r Лимонный сок Чечевица 80r соевый соус Соль, специи по вкусу чеснок греческий йогурт\n\nСпособ приготовления: Баранину помыть и обсушить бумажным полотенцем. Замариновать баранину. Для этого смешать лимонный сок, соевый соус, чеснок с греческим йогуртом. Соединить с бараниной.\n\nЧерез 15 минут положить в пакет для запекания и запекать духовке в течение 40—45 минут при температуре 190°С.\n\nОтварить спаржу в кипящей воде 8-10 минут до мягкости.\n\nЧечевицу хорошо промыть под прохладной проточной водой, откинуть на сито, оставить стекать. Залить водой, поставить варить. Довести до кипения, снять образовавшуюся пену. Посолить, при желании добавить специи, убавить огонь, накрыть крышкой. Варить почти до полного испарения воды. Огонь выключить и оставить кастрюлю на пять минут, чтобы вся оставшаяся вода впиталась.\n\nПюрировать чечевицу блендером. Можно воспользоваться обычной картофелемялкой. Или даже ложкой, потому что чечевица хорошо разваривается. Добавить масло, размешать.\n\nВыложить на тарелку спаржу, пюре из чечевицы, баранину. Приятного аппетита!\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## УЖИНЫ\n\n## 2200-2300 ККАЛ\n\nКкал Белки Жиры Yrn.\n\n## Понадобится:\n\n- Баклажаны 200г\n- Цуккини 200г\n- Чеснок 2 зубчика\n- Стейк из Индейки 200г\n- Фасоль Бондюэль белая в томатном соусе 70r\n- Масло ГХИ 5г\n- Сливочное масло 5г\n- Олив.масло 5г\n- Огурец 100r\n- Nomugop 100r\n- Соль, специи по вкусу\n\n## Способ приготовления:\n\nЧтобы блюдо получилось вкусным, берите толстые куски, толщиной не менее 2,5 см.\n\nЕсть много способов приготовления стейка из индейки. Самый легкий — прожарка на сковороде. Для этого подготовленные куски просушите, посыпьте специями, посолите, уложите на подогретую сковородку с маслом. Для тщательного обжаривания стейков требуется пространство, поэтому для приготовления берите широкую емкость.\n\nДля всех способов существует один главный принцип обжарки. Стейки обрабатывают на сильном огне, чтобы появилась корочка. Затем температуру снижают и дожаривают или допекают мясо до готовности. Если следовать этому принципу, стейк выходит сочным и мягким, с аппетитной корочкой.\n\nОвощи подготовить: помыть и порезать, нарезать кружочками посыпать солью и специями. Чеснок измельчить или пропустить через давилку. Соединить оливковое масло с чесноком и смазать овощи.\n\nВключить духовку в режим приготовления гриля и довести температуру в духовом шкафу до 200 С. На покрытый фольгой противень выложить овощи слоями в произвольном порядке и запечь в духовке в течении 15 минут. После истечения указанного времени отключите подогрев и оставьте блюдо в духовом шкафу еще на 10 минут.\n\nВкусно приготовленные овощи гриль готовы. Огурцы и помидоры как дополнение. Приятного аппетита!\n\n---\n\n## УЖИНЫ\n\n## 2200-2300 ККАЛ\n\nКкал Белки Жиры Yrn.\n\nПонадобится: Язык говяжий 250г Желатин пищевой 7,5r Вода (для желатина) 25 мл Морковь\n\nЛук репчатый Яичный белок\n\nСок лимона\n\nсоль, перец, гвоздика\n\n- Оливки 20г\n- Бурый рис 40г\n- Огурец 100r\n- Пекинская капуста 100r\n- Nomugop 100r\n\n## Способ приготовления:\n\nЗа день до ужина...\n\nСоветую готовить на 4 порции. Или хотя бы на 2.\n\nГовяжий язык замочить на 30 минут. Промыть под проточной водой. Положить в кастрюлю и на огонь. Быстро довести до кипения. Первый отвар слить. Залить снова холодной водой, добавить специи, лук (очищенный) и морковь (очищенную). Солим примерно через 30 минут после закипания. Язык должен кипеть слабо под крышкой в течении Зх часов. Через 3 часа язык вынимаем и кладем в холодную воду. Как остынет чистим. Желатин заливаем водой и оставляем набухать.\n\nОсветление бульона. В 1 белок добавляем сок лимона (немного) взбиваем до пены. Вливаем в бульон и доводим до кипения и снимаем с огня. Даем чуть остыть и потом возвращаем на огонь и кипятим 3 минуты. Пену снимаем. Процеживаем через сито с марлей. Добавляем разбухший желатин. Перемешиваем.\n\nНарезаем язык, выкладываем на блюдо. Украшаем оливками. Заливаем аккуратно, чтоб не испортить красоту. Ставим после охлаждения в холодильник до полного застывания. Бурый рис отварить до готовности.\n\nПодавать с овощной нарезкой. Приятного аппетита!\n\n---\n\n## УЖИНЫ\n\n## 2200-2300 ККАЛ\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\nПонадобится: Креветки 200г Авокадо 70r Руккола Олив.масло 10r Bynryp 50r Вода 100 мл\n\n## Способ приготовления:\n\nОткидываем креветки на дуршлаг и промываем его под водой. Кипятим воду в кастрюле вместе с лавровыми листьями и горошинами перца. Здесь же растворяем соль. В кипящую воду со специями опускаем креветки. Варим их в течение 3-4 минуты. Готовый продукт откидываем на дуршлаг. Для лучшей очистки его снова можно промыть под водой.\n\nБулгур отварить. В кастрюлю налить 5 г оливкового масла и слегка обжарить булгур. Залить кипящей подсоленной водой в пропорции 1:2. После закипания уменьшите огонь до минимума, накройте крышкой кастрюлю и варите около 20 минут. Готовый булгур должен впитать в себя всю воду, заметно увеличиться в объеме, сохранить рассыпчатость.\n\nАвокадо порезать. На рукколу выложить булгур, креветки, авокадо, добавить оставшееся оливковое масло. Приятного аппетита!\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## УЖИНЫ\n\n## 2200-2300 ККАЛ\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\nПонадобится: Тунец в собственном соку 90г Олив.масло 15r Огурец 100r Nomugop 100r Лук репчатый 50г\n\nМакароны из тв. сор. Пшеницы\n\n(Для этого блюда подойдут не только «спирали» («фузилли»),\n\nно и «бабочки» («фарфалле») и «ракушки» («ригате»). 60г Руккола\n\nЛимон\n\nСоль, специи по вкусу\n\n## Способ приготовления:\n\nСварите пасту в кипящей, подсоленной воде согласно инструкции на упаковке, откиньте на дуршлаг.\n\nПоместите приготовленную пасту в большую миску с нарезанным луком и помидорами. Смешайте вместе лимонный сок и масло, приправьте солью и перцем. Полейте салат.\n\nДайте постоять около 10 минут, затем добавьте рукколу и тунец. При необходимости приправьте солью и перцем. Приятного аппетита!\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## УЖИНЫ\n\n## 2200-2300 ККАЛ\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\n## Понадобится:\n\n- Говяжья печень 180r\n- Яйцо куриное 1 шт\n- Геркулес 40г\n- Лук репчатый 30г\n- Цветная капуста 150r\n- Сливочное масло 7г\n- Соль, специи по вкусу\n\n## Способ приготовления:\n\nГовяжью печень помойте, измельчите с луком в блендере или мясорубке. Добавьте куриное яйцо, геркулес. Всё перемешайте. Соль и перец по вкусу.\n\nНа раскаленную сковороду добавьте слив. Масло и ложкой выкладывайте фарш из печени. Готовьте с двух сторон до готовности.\n\nЦветная капуста. В кипящую, подсоленную воду положить цветную капусту и варить до готовности (примерно 5-7 минут).\n\nВоду слить, спюрировать блендером и добавить сливочное масло. Приятного аппетита!\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## УЖИНЫ\n\n## 2200-2300 ККАЛ\n\nКкал Белки Жиры Yrn.\n\n## Понадобится:\n\n- Фасоль красная 90г\n- Лук репчатый 30r\n- Морковь 30r\n- Чеснок 3 зуб\n- Петрушка\u002FКинза\n\n- Томатная паста 1,5 ч.л\n- Масло ГХИ 5г\n- Грецкие орехи 15r\n- Карпаччо из мяса птицы сыровяленное 50г\n- Соль, специи по вкусу\n\n## Способ приготовления:\n\nФасоль замачиваем в холодной воде на 5 часов (с утра или вечером). Отвариваем в кипящей подсоленной воде 1,5-2 часа (можно отварить заранее).\n\nЧистим и моем лук и морковку, измельчаем лук полукольцами, а морковку трем на крупной терке.\n\nСковороду ставим на огонь и разогреваем масло ГХИ, отправляем сначала лук, а затем добавляем морковь, готовим до золотистого цвета. Если не хватает масла, можно добавить чуть воды. После этого кладем отваренную фасоль.\n\nДелаем томатный соус: в пол стакане горячей воды разводим томатную пасту и переливаем в миску, добавляем вымытую и мелко рубленную зелень, солим и перчим, перемешиваем. Заливаем полученным соусом содержимое сковороды, накрываем крышкой и тушим 7-10 минут, если нужно — подсаливаем.\n\nЧистим чеснок и измельчаем его через пресс или натираем на мелкой терке прямо в сковороду, перемешиваем и тушим еще 2-3 минуты. После этого выключаем огонь и перед подачей посыпаем блюдо грецкими орехами.\n\nКарпаччо можно приготовить самостоятельно или приобрести в магазине. Приятного аппетита!\n\n---\n\n## УЖИНЫ\n\n## 2200-2300 ККАЛ\n\nКкал Белки Жиры Yrn.\n\n## Понадобится:\n\n- Семга 180r\n- Цветная капуста 200г\n- Масло ГХИ Зг\n- Сливочное масло (для цветной капусты) 5г\n- Оливковое масло (для смазывания семги) 2г\n- Стручковая фасоль 200г\n- Лук репчатый 30г\n- Лимон\n\nСоль, специи по вкусу\n\n## Способ приготовления:\n\nСемга. Промываем и обсушиваем бумажным полотенцем. Кладем в удобную посуду и посыпаем рыбу солью и специями по вкусу. Обмазываем продукт оливковым маслом со всех сторон.\n\n## Способ 1:\n\nРазогреваем сковороду с маслом ГХИ. Выкладываем сюда подготовленные рыбные стейки. Готовим 1-2 минуты на сильном огне с каждой стороны. Переворачивайте рыбу аккуратно щипцами, чтобы не повредить ее целостность. Уменьшаем огонь и готовим рыбу еще 3-5 минут. Так она станет более сочной. Поливаем лимонным соком.\n\n## Способ 2:\n\nДуховку прогрейте до 200 градусов. Стейк выложите на лист фольги.\n\nКрая фольги заверните так, чтобы верхняя часть семги была открыта.\n\nЗапекайте рыбу в духовке 25 минут. Затем аккуратно снимите фольгу и подавайте стейки из семги с дольками лимона и свежей зеленью.\n\nЦветная капуста. В кипящую, подсоленную воду положить цветную капусту и варить до готовности (примерно 5-7 минут). Воду слить, спюрировать блендером и добавить сливочное масло.\n\nСтручковая фасоль. В кипящую подсоленную воду высыпать стручковую фасоль, варить 5-7 минут после закипания. Нашинковать тонкой соломкой лук.\n\nВыложить на тарелку пюре из цветной капусты, фасоль посыпать тонко нашинкованным луком, семгу политую лимонным соком! Приятного аппетита!","\u003Ch1 class=\"md-heading md-heading--1\">Menu Premium Pohudenie 1 Nedelya 2200 2300\u003C\u002Fh1>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">AK HAYKA\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">МЕНЮ ПРЕМИУМ ПОХУДЕНИЕ\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">2300 ккал\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">eo\u003C\u002Fp>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Завтраки 2200-2300 ккал\u003C\u002Fp>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Яичница с гречкой и шампиньонами\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Яичница с курицей и стручковой фасолью\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Яичница с моцареллой и семгой\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Сырники\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ленивые вареники\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Помазка из тунца и авокадо\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Творожный омлет\u003C\u002Fp>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">ккал: 788, 6-50r, ж-З3г, y-68r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">ккал: 768, 6-54г, ж-32г, у-60г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">ккал: 768, 6-54г, ж-32г, у-60г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">ккал: 678, 6-60r, ж-30г, y-54r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">ккал: 742, 6-60r, ж-З3Зг, у-47г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">ккал: 735, 6-56r, ж-32г, у-50г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">ккал: 755, 6-60r, ж-З3Зг, у-50г\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Перекусы 2200-2300 ккал\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Лаваш с индейкой и авокадо Йогурт с орехами\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Йогурт с орехами и яблоком Лаваш с семгой\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Творог с кефиром\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Лаваш с курицей\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Салат с рукколой и курицей\u003C\u002Fp>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">ккал: 281, 6-24r, ж-11г, у-24г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">ккал: 256, 6-24г, ж-12г, у-12г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">ккал: 207, 6-13r, ж-10г, у-16г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">ккал: 262, 6-19r, ж-12г, у-19г\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp class=\"md-paragraph\">ккал: 224, 6-19г, ж-9г, у-17г\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">ккал: 231, 6-22r, ж-6г, y-22r ккал: 260, 6-18r, ж-13г, y-15r\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Обеды 2200-2300 ккал\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Скумбрия с рисом\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Рис с кальмарами\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Булгур с говядиной\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Соба с курицей\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Крольчатина с гречкой\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Лосось на подушке из чечевицы Баранина со спаржей\u003C\u002Fp>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">ккал: 637, 6-57г, ж-20г, у-54г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">ккал: 692, 6-59 г, ж-22г, у-60г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">ккал: 653, 6-51 г, ж-26г, у-49г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">ккал: 692, 6-53 г, ж-29г, y-51r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">ккал: 696, 6-55 г, ж-З0г, у-48г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">ккал: 683, 6-59 г, ж-28г, у-45г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">ккал: 685, 6-52 г, ж-З0г, у-47г\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ужины 2200-2300 ккал\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Стейк из индейки с овощами гриль\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Студень из говяжьего языка\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Булгур с креветками и авокадо\u003C\u002Fp>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Паста-салат с консервированным тунцом\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Печеночные оладьи на подушке из цветной капусты\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Тушеная фасоль по-грузински\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Семга с пюре из цветной капусты\u003C\u002Fp>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">ккал: 585, 6-50 г, ж-21г, у-37г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">ккал: 619, 6-43 г, ж-З1г, y-39r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">ккал: 580, 6-47 г, ж-24г, у-40г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">ккал: 538, 6-47 г, ж-19г, y-43r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">ккал: 557, 6-52 г, ж-21г, y-45r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">ккал: 623, 6-43 г, ж-24г, у-55г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">ккал: 608, 6-47 г, ж-ЗЛг, y-30r\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Овощи: Фрукты\u002Fягоды\u002Fорехи:\u003C\u002Fh2>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Шампиньоны 100r Яблоко 500г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Цветная капуста 350г Авокадо 300г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Цуккини 200г Банан 200г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Оливки 20г Лимон 5 шт\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Огурец 800г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Баклажаны 200г Мясо\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Спаржа 150r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Лук репчатый 530г Баранина 180r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Морковь 4150г бедро Куриное 200г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Перец сладкий 200г Говядина постная 200г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Помидоры черри 200г Говяжья печень 180r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Помидор 700г грудка куриная 220г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Стручковая фасоль 400г Индейка грудка 100r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Чеснок 4 головки Карпаччо из мяса птицы\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Пекинская капуста сыровяленное 50г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Петрушка\u002FКинза Крольчатина 220г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Руккола Стейк из Индейки 200г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Укроп Язык говяжий 250г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Кинза\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Листья салата Яйца\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Яйцо куриное 2 десятка\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Яичный белок жидкий\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">в бутылке 200 г\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Хлеб, крупы Масло\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Хлеб Бородинский 500г Булгур 100r Олив.масло 70г Геркулес 90г Масло ГХИ 50г Бурый рис 40г Сливочное масло 30r Греча ядрица 120r Соба из гречневой муки 60г Орехи Макароны из тв. сор. пшеницы 160r Грецкие орехи 35г Лаваш армянский 100r Кедровый орех 20г Рис Басмати 175r Кунжут белый 10r\u003C\u002Fp>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Молочные продукты, сыр\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Рыба, морепродукты\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Кальмар\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Лосось свежий\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Скумбрия\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Семга\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Тунец в собственном соку Креветки\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Форель слабосоленая Русское море\u003C\u002Fp>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">400г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">200г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">220г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">180r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">370r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">200r\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp class=\"md-paragraph\">140r\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Дополнительно:\u003C\u002Fh2>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Йогурт Савушкин TEOS\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">греческий 820г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Кефир 2,5% 200г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Молоко 2,5% 100r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Сливки 20% 50r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Сливки 10% 50r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Твердый сыр 45% 30r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Творог 5 % 500г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Творог 9% (полужирный) 4120г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Сыр Пармезан 20г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Сыр Гауда 100r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Сыр адыгейский 150r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Моцарелла твердая 30r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Бобовые\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Чечевица 150r Фасоль Бондюэль белая\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">в томатном соусе 170r Фасоль красная 90г\u003C\u002Fp>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Сушеный розмарин\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Томатная паста\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Гвоздика\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Соль, специи по вкусу\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Бальзамический уксус\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Желатин пищевой\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">соевый соус\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Лавровый лист\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Мед\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">40г\u003C\u002Fp>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ЗАВТРАКИ\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">2200-2300 ККАЛ\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Понадобится: Яйцо куриное Зшт Греча ядрица 60г Шампиньоны 100r Сыр адыгейский 60г Перец сладкий 100r Фасоль Бондюэль белая в томатном соусе 100r Масло ГХИ Зг\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Гречку отварить. На 60г гречневой крупы потребуется 120мл воды. Залить гречку горячей подсоленной водой и варить на медленном огне до готовности.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Шампиньоны порезать. Сковороду разогреть, смазать маслом ГХИ, выложить шампиньоны, слегка потушить.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Перец сладкий порезать кубиками и добавить к шампиньонам, потушить 3 минуты.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Добавить гречневую крупу (предварительно отваренную), перемешать, дать потомиться под крышкой около 5ти минут.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Разбить яйца в гречку с шампиньонами и перцем, прикрыть крышкой и готовить до нужной консистенции желтка.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Соль, перец по вкусу. Сыр и карпаччо для гарнира на тарелку. Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ЗАВТРАКИ\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">2200-2300 ККАЛ\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Понадобится: грудка куриная 100r Яйцо куриное 2 шт Стручковая фасоль 100r Макароны из TB. Cop. пшеницы 100r Твердый сыр 45% 30r Масло [XU 3r\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Макароны отварить.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Сковороду разогреть, смазать маслом ГХИ, выложить куриную грудку порезанную на мелкие кусочки, помешивая довести до полуготовности (примерно 7 минут), добавить стручковую фасоль, прикрыть крышкой и дать потомиться около 5-10 минут.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Разбить яйца и готовить до любимой консистенции желтка.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Готовые макароны и яичницу выложить на тарелку, посыпать сыром макароны или яичницу. Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ЗАВТРАКИ\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">2200-2300 ККАЛ\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Понадобится: Яйцо куриное 2шт Яичный белок жидкий в бутылке 100r Молоко 2,5% 20г Моцарелла твердая 30г Хлеб Бородинский 100r Форель слабосоленая Русское море 70r Стручковая фасоль 100r Яблоко 100r Масло [XU 3r\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Смешать яйца с яичным белком и молоком взбить венчиком. Нарезать моцареллу на кусочки. Скороду разогреть, смазать маслом ГХИ, высыпать фасоль, потушить под крышкой 7-10 минут, залить яичной смесью с молоком, когда омлет с фасолью схватится наполовину добавить моцареллу, закрыть крышкой и готовить до готовности.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Съесть с бутербродом с форелью. Яблоко на десерт. Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ЗАВТРАКИ\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">2200-2300 ККАЛ\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Понадобится:\u003C\u002Fh2>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Творог 5 % 150 г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Яйцо куриное Лшт\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Геркулес 50г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Йогурт Савушкин ТЕОЗ греческий 200г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Яблоко 100r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Масло [XU 3r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Сахарозаменитель по вкусу\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Сыр Пармезан 20г\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Геркулес измельчить в муку (можно в кофемолке).\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Смешать творог, измельченный геркулес (немного оставить для обвалки готовых сырников), ЯЙЦО.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Добавить сахарозаменитель по вкусу, или можно добавить тертый пармезан. Должно получиться густое, но липкое тесто.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">В тарелочку насыпаем чуть геркулесовой муки. Столовой ложкой кладем творожную массу в тарелку с мукой и формируем сырники.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Можно выпекать сырники в духовке при 180градусах-25 минут или на сковороде. (Разогреть сковороду, смазать маслом ГХИ выложить сырники на сковороду. Прикрыть крышкой и готовить с двух сторон до образования золотистой корочки (примерно 10-15 минут)).\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Съесть с йогуртом. Яблоко на десерт. Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ЗАВТРАКИ 2200-2300 ККАЛ\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Понадобится:\u003C\u002Fh2>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Творог 5 % 200г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Яйцо куриное 1 шт\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Сыр Гауда 50г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Йогурт Савушкин ТЕОЗ греческий 100r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Яблоко 200г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Мед 20г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Сахарозаменитель по вкусу\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Соль, специи по вкусу\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Сыр натереть, смешать с творогом, добавить яйцо. Перемешать. Можно добавить по вкусу сахарозаменитель. В кипящую воду закинуть кусочками сырно-творожную массу. Варить 3-5 минут.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Выложить на тарелку. Съесть с йогуртом и медом. Яблоко на десерт. Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ЗАВТРАКИ\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">2200-2300 ККАЛ\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Понадобится: Тунец в собственном соку 100r Авокадо 150r Яйцо куриное Лшт Хлеб Бородинский 120г Соль, специи по вкусу\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Яйцо отварить и мелко нарезать, нарезать или размять авокадо. Смешать нарезанное яйцо и авокадо с тунцом.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Выложить на хлеб. Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ЗАВТРАКИ 2200-2300 ККАЛ\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Понадобится:\u003C\u002Fh2>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Яйцо куриное 2шт\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Молоко 2,5% 70мл\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Творог 5 % 150r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Сыр адыгейский 70г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Хлеб Бородинский 100r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Масло ГХИ Зг\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Соль, специи по вкусу\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Смешать яйца с молоком и творогом.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">На разогретую сковороду, смазанную маслом выложить яично-творожную смесь. Накрыть крышкой и готовить до готовности.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Съесть с бутербродом с адыгейским сыром. Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ПЕРЕКУСЫ 2200-2300 ККАЛ\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Понадобится: Индейка грудка 100r Авокадо 50г Лаваш армянский 30r Листья салата Огурец 100r\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Грудку индейки замариновать (Соль, перец, чеснок).\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Завернуть в фольгу и запекать в духовке 30-40 минут (в зависимости от размера грудки и возможностей духовки).\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">На лаваш выложить салатный лист, порезанный авокадо и огурец, грудку индейки. Все свернуть наподобие шаурмы. Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ПЕРЕКУСЫ 2200-2300 ККАЛ\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Понадобится: Грецкие орехи 10 г 10r Йогурт Савушкин TEOS греческий 280r 280г\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Йогурт с орехами\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ПЕРЕКУСЫ 2200-2300 ККАЛ\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Понадобится: Яблоко 100r Грецкие орехи 10r Йогурт Савушкин TEOS греческий 140r\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Яблоко порезать, орехи порезать, смешать с йогуртом. Или съесть всё по-отдельности. Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ПЕРЕКУСЫ 2200-2300 ККАЛ\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Понадобится: Лаваш армянский 40г Форель слабосоленая Русское море 70r Листья салата Сыр Адыгейский 20г Огурец\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">На лаваш выложить салатный лист, адыгейский сыр и огурец, форель. Все свернуть наподобие шаурмы. Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ПЕРЕКУСЫ 2200-2300 ККАЛ\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Понадобится: Творог 9% (полужирный) 80г Кефир 2,5% 200г Мед 10r\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Смешать в блендере творог с кефиром и медом. Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ПЕРЕКУСЫ\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">2200-2300 ККАЛ\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Понадобится: Лаваш армянский 30r грудка куриная 60г Сыр Гауда 30r Nomugop 100r Листья салата Огурец 100r\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Куриную грудку замариновать (Соль, перец, чеснок). Выложить на раскаленную сковороду и довести до готовности. Можно запечь в духовке.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">На лаваш выложить салатный лист, порезанный помидор и огурец, куриную грудку, сыр. Все свернуть наподобие шаурмы. Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ПЕРЕКУСЫ 2200-2300 ККАЛ\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Понадобится:\u003C\u002Fh2>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Кедровый орех 20г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Помидоры черри 100r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">грудка куриная 60г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Мед 10r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Бальзамический уксус\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Руккола\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Сок лимона\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Соль, специи по вкусу\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Куриную грудку замариновать (Соль, перец, чеснок). Выложить на раскаленную сковороду и довести до готовности. Можно запечь в духовке.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Порезать куриную грудку на мелкие кусочки, помидоры черри пополам. Выложить помидоры черри и курицу на рукколу.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Смешать бальзамический уксус с медом и лимонным соком, соединить с салатом.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Украсить кедровыми орешками. Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ОБЕДЫ\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">2200-2300 ККАЛ\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Понадобится: Скумбрия 220г Петрушка Лук репчатый 50г Соль, специи по вкусу Лимон Рис Басмати 60г Олив.масло 15r\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Скумбрию помыть.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">В оливковое масло добавляем сок % лимона, мелко нарезанный лук, петрушку, соль. Этой смесью смазываем скумбрию снаружи и изнутри.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Заворачиваем в фольу и в духовку при 220 градусах на 20-30 минут.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Рис отварить. На тарелку выложить рис, скумбрию (можно полить оставшимся лимоном). Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ОБЕДЫ\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">2200-2300 ККАЛ\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Понадобится: Кальмар 200г Рис Басмати 60г Яйцо куриное 2 шт Лук репчатый 50г Перец сладкий 100r Чеснок, укроп Масло ГХИ 5г Соль, специи по вкусу\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Кальмары очистить от внутренностей и пленки, промыть и положить в кипящую воду на 2 минуты. Остудить в холодной воде.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Рис промыть и варить в подсоленной воде до готовности.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Мелко нарезать лук и чеснок. Болгарский перец порезать кубиками. Вареный кальмар порезать соломкой.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Яйца немного взбить в чаше до однородности и вылить на горячую сковороду. Готовить, помешивая, разбивая на кусочки.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Отдельно обжарить на масле ГХИ лук с чесноком до образования золотистой корочки. Положить в сковороду болгарский перец и обжарить до мягкости. Добавить кальмары, рис и соевый соус, готовить, помешивая, несколько минут.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Посыпать готовое блюдо укропом. Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ОБЕДЫ\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">2200-2300 ККАЛ\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Yrn.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Понадобится:\u003C\u002Fh2>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Говядина постная 200г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Булгур 50г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Вода 120 мл\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Лук репчатый 50г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Морковь 50г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Олив.масло 10r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Огурец 200г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Соль, специи по вкусу\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Крупу промойте в чистой воде.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Мясо ополосните под проточной водой и обсушите бумажными салфетками. Нарежьте говядину небольшими кубиками одинакового размера.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Разогрейте сковороду с оливковым маслом, отправьте мясо в масло. Обжарьте на сильном огне, постоянно помешивая, до появления золотистого оттенка. Затем влейте немного горячей воды (буквально четверть стакана), накройте сковороду крышкой и тушите говядину на медленном огне 20 минут. Через указанное время, если в сковороде с мясом осталась жидкость, то огонь увеличьте на максимум и выпарите оставшийся сок.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Добавьте к мясу мелко нарезанные лук и морковку. Помешивая, готовьте от 5 до 7 минут. Следом отправьте булгур. Всё перемешайте. Влейте воду 100 мл. Накройте сковороду крышкой. После появления признаков закипания плиту убавьте до умеренного и готовьте примерно 20-25 минут. За это время крупа полностью впитает воду, а говядина дойдёт до полной готовности.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Огурец - как овощная нарезка. Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ОБЕДЫ\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">2200-2300 ККАЛ\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Понадобится: Соба из гречневой муки 60г бедро Куриное 200г Помидор 200г Масло ГХИ 5г Кунжут белый 10r Чеснок Кинза Соль, специи по вкусу\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Гречневую лапшу отварить до состояния аль денте. Порезать куриное бедро на кусочки.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Разогреть масло ГХИ на сковороде, обжарить до полуготовности курицу (добавив чеснок, соль и специи по вкусу).\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Добавить отварную лапшу, перемешать, потушить до готовности.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">При подаче посыпать кунжутом и кинзой. Помидор как овощная нарезка.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ОБЕДЫ\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">2200-2300 ККАЛ\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Понадобится:\u003C\u002Fh2>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Крольчатина 220г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Лук репчатый 100r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Олив.масло 10r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Греча ядрица 60г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Лавровый лист 1 шт\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Сушеный розмарин 1\u002F4 ч.л\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Чеснок\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Соль, специи по вкусу\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Способ приготовления: Крольчатину помыть у обсушить бумажным полотенцем. На сковороде разогреть оливковое масло, добавить лук (нашинкованный не очень мелко, а\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">порезанный на четвертинки и дальше нашинкованный). Обжарить лук до золотистого цвета, посолить, добавить туда лавровый лист (покрошенный) и розмарин.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">В пакет для запекания уложить кролика слегка посолить и залить смесью лука со специями со сковороды. Завязать пакет и отправить в духовку. Запекаем кролика в духовке в течение 40— 45 минут при температуре 190°С.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Гречку отварить (В кипящую подсоленную воду засыпать гречку в пропорции 2:1 варить до готовности, затем убрать с огня и укутать, чтобы она распарилась).\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">На тарелку выложить гречку и кролика из духовку, полить сверху соусом от приготовленного кролика. Приятного аппетита.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ОБЕДЫ\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">2200-2300 ККАЛ\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Понадобится:\u003C\u002Fh2>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Лосось свежий 200г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Чечевица 70r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Вода 140 г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Сливочное масло 5г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Олив.масло 10r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Огурец 100r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Nomugop 100r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Соль, специи по вкусу\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Чечевицу хорошо промыть под прохладной проточной водой, откинуть на сито, оставить стекать. Залить водой, поставить варить. Довести до кипения, снять образовавшуюся пену. Посолить, при желании добавить специи, убавить огонь, накрыть крышкой. Варить почти до полного испарения воды. Огонь выключить и оставить кастрюлю на пять минут, чтобы вся оставшаяся вода впиталась.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Пюрировать чечевицу блендером. Можно воспользоваться обычной картофелемялкой. Или даже ложкой, потому что чечевица хорошо разваривается.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Добавить масло, размешать. Лосось помыть и приготовить по желанию (отварить, запечь, гриль). Приготовить овощной салат из огурцов и помидор, заправить оливковым маслом.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Всё можно подавать на стол. Приятного аппетита.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ОБЕДЫ\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">2200-2300 ККАЛ\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Понадобится: Баранина 180r Для маринада Спаржа 150r Лимонный сок Чечевица 80r соевый соус Соль, специи по вкусу чеснок греческий йогурт\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Способ приготовления: Баранину помыть и обсушить бумажным полотенцем. Замариновать баранину. Для этого смешать лимонный сок, соевый соус, чеснок с греческим йогуртом. Соединить с бараниной.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Через 15 минут положить в пакет для запекания и запекать духовке в течение 40—45 минут при температуре 190°С.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Отварить спаржу в кипящей воде 8-10 минут до мягкости.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Чечевицу хорошо промыть под прохладной проточной водой, откинуть на сито, оставить стекать. Залить водой, поставить варить. Довести до кипения, снять образовавшуюся пену. Посолить, при желании добавить специи, убавить огонь, накрыть крышкой. Варить почти до полного испарения воды. Огонь выключить и оставить кастрюлю на пять минут, чтобы вся оставшаяся вода впиталась.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Пюрировать чечевицу блендером. Можно воспользоваться обычной картофелемялкой. Или даже ложкой, потому что чечевица хорошо разваривается. Добавить масло, размешать.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Выложить на тарелку спаржу, пюре из чечевицы, баранину. Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">УЖИНЫ\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">2200-2300 ККАЛ\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Yrn.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Понадобится:\u003C\u002Fh2>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Баклажаны 200г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Цуккини 200г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Чеснок 2 зубчика\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Стейк из Индейки 200г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Фасоль Бондюэль белая в томатном соусе 70r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Масло ГХИ 5г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Сливочное масло 5г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Олив.масло 5г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Огурец 100r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Nomugop 100r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Соль, специи по вкусу\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Чтобы блюдо получилось вкусным, берите толстые куски, толщиной не менее 2,5 см.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Есть много способов приготовления стейка из индейки. Самый легкий — прожарка на сковороде. Для этого подготовленные куски просушите, посыпьте специями, посолите, уложите на подогретую сковородку с маслом. Для тщательного обжаривания стейков требуется пространство, поэтому для приготовления берите широкую емкость.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Для всех способов существует один главный принцип обжарки. Стейки обрабатывают на сильном огне, чтобы появилась корочка. Затем температуру снижают и дожаривают или допекают мясо до готовности. Если следовать этому принципу, стейк выходит сочным и мягким, с аппетитной корочкой.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Овощи подготовить: помыть и порезать, нарезать кружочками посыпать солью и специями. Чеснок измельчить или пропустить через давилку. Соединить оливковое масло с чесноком и смазать овощи.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Включить духовку в режим приготовления гриля и довести температуру в духовом шкафу до 200 С. На покрытый фольгой противень выложить овощи слоями в произвольном порядке и запечь в духовке в течении 15 минут. После истечения указанного времени отключите подогрев и оставьте блюдо в духовом шкафу еще на 10 минут.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Вкусно приготовленные овощи гриль готовы. Огурцы и помидоры как дополнение. Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">УЖИНЫ\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">2200-2300 ККАЛ\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Yrn.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Понадобится: Язык говяжий 250г Желатин пищевой 7,5r Вода (для желатина) 25 мл Морковь\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Лук репчатый Яичный белок\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Сок лимона\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">соль, перец, гвоздика\u003C\u002Fp>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Оливки 20г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Бурый рис 40г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Огурец 100r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Пекинская капуста 100r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Nomugop 100r\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">За день до ужина...\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Советую готовить на 4 порции. Или хотя бы на 2.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Говяжий язык замочить на 30 минут. Промыть под проточной водой. Положить в кастрюлю и на огонь. Быстро довести до кипения. Первый отвар слить. Залить снова холодной водой, добавить специи, лук (очищенный) и морковь (очищенную). Солим примерно через 30 минут после закипания. Язык должен кипеть слабо под крышкой в течении Зх часов. Через 3 часа язык вынимаем и кладем в холодную воду. Как остынет чистим. Желатин заливаем водой и оставляем набухать.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Осветление бульона. В 1 белок добавляем сок лимона (немного) взбиваем до пены. Вливаем в бульон и доводим до кипения и снимаем с огня. Даем чуть остыть и потом возвращаем на огонь и кипятим 3 минуты. Пену снимаем. Процеживаем через сито с марлей. Добавляем разбухший желатин. Перемешиваем.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Нарезаем язык, выкладываем на блюдо. Украшаем оливками. Заливаем аккуратно, чтоб не испортить красоту. Ставим после охлаждения в холодильник до полного застывания. Бурый рис отварить до готовности.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Подавать с овощной нарезкой. Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">УЖИНЫ\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">2200-2300 ККАЛ\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Понадобится: Креветки 200г Авокадо 70r Руккола Олив.масло 10r Bynryp 50r Вода 100 мл\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Откидываем креветки на дуршлаг и промываем его под водой. Кипятим воду в кастрюле вместе с лавровыми листьями и горошинами перца. Здесь же растворяем соль. В кипящую воду со специями опускаем креветки. Варим их в течение 3-4 минуты. Готовый продукт откидываем на дуршлаг. Для лучшей очистки его снова можно промыть под водой.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Булгур отварить. В кастрюлю налить 5 г оливкового масла и слегка обжарить булгур. Залить кипящей подсоленной водой в пропорции 1:2. После закипания уменьшите огонь до минимума, накройте крышкой кастрюлю и варите около 20 минут. Готовый булгур должен впитать в себя всю воду, заметно увеличиться в объеме, сохранить рассыпчатость.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Авокадо порезать. На рукколу выложить булгур, креветки, авокадо, добавить оставшееся оливковое масло. Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">УЖИНЫ\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">2200-2300 ККАЛ\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Понадобится: Тунец в собственном соку 90г Олив.масло 15r Огурец 100r Nomugop 100r Лук репчатый 50г\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Макароны из тв. сор. Пшеницы\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">(Для этого блюда подойдут не только «спирали» («фузилли»),\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">но и «бабочки» («фарфалле») и «ракушки» («ригате»). 60г Руккола\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Лимон\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Соль, специи по вкусу\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Сварите пасту в кипящей, подсоленной воде согласно инструкции на упаковке, откиньте на дуршлаг.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Поместите приготовленную пасту в большую миску с нарезанным луком и помидорами. Смешайте вместе лимонный сок и масло, приправьте солью и перцем. Полейте салат.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Дайте постоять около 10 минут, затем добавьте рукколу и тунец. При необходимости приправьте солью и перцем. Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">УЖИНЫ\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">2200-2300 ККАЛ\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Понадобится:\u003C\u002Fh2>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Говяжья печень 180r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Яйцо куриное 1 шт\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Геркулес 40г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Лук репчатый 30г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Цветная капуста 150r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Сливочное масло 7г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Соль, специи по вкусу\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Говяжью печень помойте, измельчите с луком в блендере или мясорубке. Добавьте куриное яйцо, геркулес. Всё перемешайте. Соль и перец по вкусу.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">На раскаленную сковороду добавьте слив. Масло и ложкой выкладывайте фарш из печени. Готовьте с двух сторон до готовности.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Цветная капуста. В кипящую, подсоленную воду положить цветную капусту и варить до готовности (примерно 5-7 минут).\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Воду слить, спюрировать блендером и добавить сливочное масло. Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">УЖИНЫ\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">2200-2300 ККАЛ\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Yrn.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Понадобится:\u003C\u002Fh2>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Фасоль красная 90г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Лук репчатый 30r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Морковь 30r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Чеснок 3 зуб\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Петрушка\u002FКинза\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Томатная паста 1,5 ч.л\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Масло ГХИ 5г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Грецкие орехи 15r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Карпаччо из мяса птицы сыровяленное 50г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Соль, специи по вкусу\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Фасоль замачиваем в холодной воде на 5 часов (с утра или вечером). Отвариваем в кипящей подсоленной воде 1,5-2 часа (можно отварить заранее).\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Чистим и моем лук и морковку, измельчаем лук полукольцами, а морковку трем на крупной терке.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Сковороду ставим на огонь и разогреваем масло ГХИ, отправляем сначала лук, а затем добавляем морковь, готовим до золотистого цвета. Если не хватает масла, можно добавить чуть воды. После этого кладем отваренную фасоль.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Делаем томатный соус: в пол стакане горячей воды разводим томатную пасту и переливаем в миску, добавляем вымытую и мелко рубленную зелень, солим и перчим, перемешиваем. Заливаем полученным соусом содержимое сковороды, накрываем крышкой и тушим 7-10 минут, если нужно — подсаливаем.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Чистим чеснок и измельчаем его через пресс или натираем на мелкой терке прямо в сковороду, перемешиваем и тушим еще 2-3 минуты. После этого выключаем огонь и перед подачей посыпаем блюдо грецкими орехами.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Карпаччо можно приготовить самостоятельно или приобрести в магазине. Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">УЖИНЫ\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">2200-2300 ККАЛ\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Yrn.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Понадобится:\u003C\u002Fh2>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Семга 180r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Цветная капуста 200г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Масло ГХИ Зг\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Сливочное масло (для цветной капусты) 5г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Оливковое масло (для смазывания семги) 2г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Стручковая фасоль 200г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Лук репчатый 30г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Лимон\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Соль, специи по вкусу\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Семга. Промываем и обсушиваем бумажным полотенцем. Кладем в удобную посуду и посыпаем рыбу солью и специями по вкусу. Обмазываем продукт оливковым маслом со всех сторон.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ 1:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Разогреваем сковороду с маслом ГХИ. Выкладываем сюда подготовленные рыбные стейки. Готовим 1-2 минуты на сильном огне с каждой стороны. Переворачивайте рыбу аккуратно щипцами, чтобы не повредить ее целостность. Уменьшаем огонь и готовим рыбу еще 3-5 минут. Так она станет более сочной. Поливаем лимонным соком.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ 2:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Духовку прогрейте до 200 градусов. Стейк выложите на лист фольги.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Края фольги заверните так, чтобы верхняя часть семги была открыта.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Запекайте рыбу в духовке 25 минут. Затем аккуратно снимите фольгу и подавайте стейки из семги с дольками лимона и свежей зеленью.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Цветная капуста. В кипящую, подсоленную воду положить цветную капусту и варить до готовности (примерно 5-7 минут). Воду слить, спюрировать блендером и добавить сливочное масло.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Стручковая фасоль. В кипящую подсоленную воду высыпать стручковую фасоль, варить 5-7 минут после закипания. Нашинковать тонкой соломкой лук.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Выложить на тарелку пюре из цветной капусты, фасоль посыпать тонко нашинкованным луком, семгу политую лимонным соком! Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>",1793397254127]