[{"data":1,"prerenderedAt":12},["ShallowReactive",2],{"material:menu-standart-pohudenie-1-nedelya-2100-2300":3},{"meta":4,"body":10,"html":11,"title":5},{"title":5,"sourcePdf":6,"sourceTxt":7,"extractionMode":8,"charCount":9},"Menu Standart Pohudenie 1 Nedelya 2100 2300","\u002Fdata\u002Fmenu-standart-pohudenie-1-nedelya-2100-2300.pdf","\u002Fdata-text\u002Fmenu-standart-pohudenie-1-nedelya-2100-2300.txt","ocr",16929,"# Menu Standart Pohudenie 1 Nedelya 2100 2300\n\n## AK HAYKA\n\n## МЕНЮ\n\n## ПОХУДЕНИЕ РАЗНООБРАЗНОЕ\n\n## 1 НЕДЕЛЯ\n\n2100 -2300 ккал\n\n---\n\n## МЕНЮ ХИТ ПОХУДЕНИЕ\n\nЗавтрак Овсяноблин с начинкой\n\n## К-647, Б-44, Ж-30, У-47\n\nПерекус Черничный смузи\n\n## К-223, Б-18, Ж-9, У-15\n\nОбед Пшено с курицей\n\nПерекус Белковый омлет с овощами\n\n## К-512, Б-52, Ж-16, У-37\n\n## К-229, Б-21, Ж-12, У-9\n\nУжин\n\nФиле рыбы с овощами в духовке тушеное в горшочке\n\nЗавтрак Овсяная каша\n\n## К-546, Б-51, Ж-16, У-45\n\n## К-568, Б-32, Ж-27, У-46\n\nПерекус Кефир с творогом\n\nОбед Крем-суп из гороха\u002Fчечевицы\n\n## К-259, Б-22, Ж-8, У-24\n\n## K-496, B-56, Ж-11, У-40\n\nПерекус Овощной салат с сыром\n\n## К-335, Б-20, Ж-17, У-23\n\nУжин Овощное рагу с курицей\n\n## К-478, Б-54, Ж-20, У-19\n\n---\n\n## МЕНЮ ХИТ ПОХУДЕНИЕ\n\nЗавтрак\n\nСырники К-518, Б-42, Ж-19, У-41 Перекус\n\nАпельсиново-морковный смузи K-226, Б-17, K-11, У-13 Обед\n\nПлов с индейкой К-537, Б-47, Ж-17, У-45 Перекус\n\nТворог с овощами К-244, Б-17, Ж-14, У-11 Ужин\n\nРыба с овощами в духовке К-587, Б-50, Ж-20, У-50 Завтрак\n\nПшенная каша с ягодами и орехами К-561, Б-42, Ж-29, У-41 Перекус\n\nЙогурт с бананом и семенами чиа К-212, Б-17, Ж-4, У-26 Обед\n\nДомашняя уха К-379, Б-38, Ж-14, У-23 Перекус\n\nЗеленый смузи К-413, Б-25, Ж-13, У-46 Ужин\n\nСалат с консервированным тунцом К-571, Б-55, Ж-25, У-30\n\n---\n\n## Крупы:\n\n## Овощи, фрукты:\n\n- Бурый рис\n- Геркулес\n- Макароны\n\n240г 190r\n\nцельнозерновые пшеничные\n\n- Морковь 530г\n- Огурец 100r\n- Кабачки 200г\n- Картофель 140г\n\n(Фузили, рожки, перья) 80г Зелень по вкусу Пшенная крупа 290г (петрушка, кинза, укроп) Рисовая мука 90г Лимон 3 шт Чечевица Лук репчатый 480г (можно горох колотый) 120r Пекинская капуста 80г Перец сладкий 300г Мясо: Помидор 740r Помидоры черри 100r грудка куриная 1180г Черника Индейка грудка 420г (или другие ягоды) 140r Чеснок 1 головка Молочные продукты: Ягоды по вкусу 240г Молоко 2,5% 180г Рыба, морепродукты: Молоко овсяное 360г Йогурт греческий 580г Окунь морской 460г Сметана 15% 80г 80г Треска 920г Сыр адыгейский 360г Тунец в собственном соку 400г Твердый сыр 45% 40г Творог 5 % 540г Масло: Должно быть: Масло ГХИ 12г Олив.масло 140г Ванилин Сливочное масло 40г Горчица 1 ч.л Лавровый лист Яйца: Сахарозаменитель по вкусу Соленый огурец 80г Яичный белок жидкий Соль, специи по вкусу в бутылке 100r Томатная паста 40г Яйцо куриное 10 шт\n\n---\n\n## ДЕНЬ 1-2\n\n## ЗАВТРАК\n\nКкал Белки Жиры Yrn.\n\nПонадобится: Геркулес 45г Помидор 50г Огурец 50г Яйцо куриное Лшт Твердый сыр 45% 20г Творог 5 % 90г Молоко овсяное 80г Зелень по желанию Масло ГХИ Зг Соль по вкусу Йогурт греческий 140r\n\n## Способ приготовления:\n\nСмешать в блендере геркулес, молоко, яйцо. Посолить по вкусу. Измельчить. По желанию можно добавить мелкопорезанную зелень.\n\nРазогреть сковороду, смазать маслом. Вылить смесь на сковороду. Накрыть крышкой. Жарить с двух сторон на медленном огне до готовности. Посыпать тертым сыром и перевернуть сыром на сковороду, чтобы он чуть запекся. (Можно посыпать сыром уже готовый или смешать сыр с творогом).\n\nСмешать творог с греческим йогуртом и зеленью по желанию. На половину приготовленного овсяноблина выложить творог с зеленью. Накрыть второй половиной. Овощи на тарелку как дополнение. Приятного аппетита!\n\nДанное количество ингредиентов рассчитано на Ч раз (или на 1 человека). Если хотите приготовить сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ДЕНЬ 1-2 ПЕРЕКУС\n\nКкал Белки Жиры Yrn.\n\nПонадобится: Молоко миндальное 180r Черника (или другая ягода) 50г Семена чиа 5г Творог 5 % 100r\n\n## Способ приготовления:\n\nСмешать молоко, чернику,творог в блендере. Добавить семена чиа перемешать. Дать постоять 5-10 минут, чтобы семена чиа набухли. Приятного аппетита!\n\nДанное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз (или на 1 человека). Если хотите приготовить сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ДЕНЬ 1-2\n\n## ОБЕД\n\nКкал Белки Жиры Yrn.\n\n## Понадобится:\n\n- Пшенная крупа 50г\n- грудка куриная 200г\n- Укроп\n\n- Лук репчатый 20г\n- Чеснок 2 зубчика\n- Олив.масло 10r\n- Соль, специи no вкусу\n\n## Способ приготовления:\n\nПшено (варим сразу на ужин, умножьте на 2) промываем сначала в холодной воде до чистой жидкости. Затем обязательно промываем горячей водой. Перекладываем крупу в кастрюлю, заливаем кипятком, присаливаем, перемешиваем и ставим на огонь. Даем каше закипеть на сильном огне и уменьшаем его до среднего. Продолжаем варить пшено при открытой крышке до того момента, когда вода сравняется с уровнем крупы. Примерно это займёт у нас 9 минут.\n\nЗатем накрываем кастрюлю крышкой и делаем маленький огонь. Продолжаем варить до полного испарения воды (приблизительно 9 минут). Снимаем кастрюлю с плиты и оставляем настаиваться под крышкой 10 минут.\n\nПока крупа остывает филе режем на кусочки, разогреваем сковороду, добавляем оливковое масло, тушим на сковороде. Почти сразу же добавляем к курице лук, порезанный средним кубиком, тушим 5 — 7 минут.\n\nНа финальной стадии приготовления добавить к курице и луку рубленную зелень, посолить и поперчить. Не снимая блюдо с огня, всыпать в сковороду пшено и мелко нарезанный чеснок.\n\nОставить на 2-3 минуты, чтобы крупа впитала все ароматы. Приятного аппетита!\n\nДанное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз (или на 1 человека). Если хотите приготовить сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\n\n---\n\n## ДЕНЬ 1-2 ПЕРЕКУС\n\nКкал Белки Жиры Yrn.\n\nПонадобится: Яйцо куриное 1 шт Белок куриного яйца 90г Цветная капуста\u002FБрокколи 150r Олив.масло 5г\n\n## Способ приготовления:\n\nЯйцо и белки взбить, слегка посолить. Цветную капусту\u002Fброкколи отварить до полуготовности (Закинуть в подсоленную, кипящую воду и варить 5-7 минут)\n\nНа сковороде разогреть масло, выложить капусту (предварительно слив воду), потом влить яичную смесь.\n\nПеремешать с капустой, накрыть крышкой и готовить на медленном огне до готовности. Приятного аппетита!\n\nДанное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз (или на 1 человека). Если хотите приготовить сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ДЕНЬ 1-2\n\n## УЖИН\n\nКкал Белки Жиры Yrn.\n\n## Понадобится:\n\n- Треска 230г\n- Лук репчатый 30r\n- Перец сладкий 50г\n- Морковь 40г\n- Помидор 50г\n- Сливочное масло 15r\n- Соль, специи по вкусу\n\nПшенная крупа 50г\n\n## Способ приготовления:\n\nПшено промываем сначала в холодной воде до чистой жидкости. Затем обязательно промываем горячей водой. Перекладываем крупу в кастрюлю, заливаем кипятком, присаливаем, перемешиваем и ставим на огонь. Даем каше закипеть на сильном огне и уменьшаем его до среднего. Продолжаем варить пшено при открытой крышке до того момента, когда вода сравняется с уровнем крупы. Примерно это займёт у нас 9 минут. Затем накрываем кастрюлю крышкой и делаем маленький огонь. Продолжаем варить до полного испарения воды (приблизительно 9 минут). Снимаем кастрюлю с плиты и оставляем настаиваться под крышкой 10 минут. Рыбное филе, предварительно размороженное, режем крупными кусками примерно одного размера: каждый кусочек посолить и поперчить по вкусу.\n\nПодготавливаем овощи и другие ингредиенты. Лук режем на мелкие кубики, морковь потереть на мелкой тёрке. Помидоры и перец порезать крупными кубиками. Кладём овощи в любую ёмкость. Добавляем соль и специи по вкусу.\n\nСтавим разогревать духовку до 180°. Берем горшочек.\n\nКладём в горшочек немного овощей. На них — филе и сверху закрываем овощами, сверху кладём кусочек масла. Ставим в духовку на 40 минут при температуре 180°. Чтобы всё полностью пропеклось, лучше горшочки накрыть крышками или фольгой.\n\nКрупу на гарнир. Приятного аппетита!\n\nДанное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз (или на 1 человека). Если хотите приготовить сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\n\n---\n\n## ДЕНЬ 3-4\n\n## ЗАВТРАК\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\nПонадобится: Геркулес 50г Молоко овсяное 100r Сливочное масло Зг Сахарозаменитель по вкусу Яйцо куриное 2шт Йогурт греческий 150г\n\n## Способ приготовления:\n\nОвсяные хлопья следует залить горячей водой (200-250 мл), варить на среднем огне до испарения влаги. Посолить по вкусу. Затем залить овсяным молоком и варить до готовности.\n\nВ готовую кашу добавляем кусочек масла.\n\nМожно добавить в кашу стевию или любой другой сахарозаменитель по желанию.\n\nЯйцо отварить. Греческий йогурт и яйцо как дополнение. Приятного аппетита!\n\nДанное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз (или на 1 человека). Если хотите приготовить сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ДЕНЬ 3-4\n\n## ПЕРЕКУС\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\nПонадобится: Творог 5 % 110r Кефир 2,5% 110r Изюм 25г\n\n## Способ приготовления:\n\nТворог смешать с кефиром. Добавить изюм. Приятного аппетита!\n\nДанное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз (или на 1 человека). Если хотите приготовить сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ДЕНЬ 3-4\n\n## ОБЕД\n\nКкал Белки Жиры Yrn.\n\n## Понадобится:\n\n- Чечевица (можно горох колотый) 60г\n- грудка куриная 170r\n- Лук репчатый 30r\n- Nomugop 50r\n- Чеснок 1 зубчик\n- Морковь 40г\n- Петрушка по вкусу\n\nСоль, специи по вкусу\n\nОлив.масло 7г\n\n## Способ приготовления:\n\nЧечевицу\u002FГорох промыть и отварить по инструкции на упаковке. Чтобы горох отварился быстрее, можно его замочить перед варкой на 2-3 часа.\n\nМорковь натереть на крупной тёрке. Лук и помидоры нарезать произвольно. Мелко порубить чеснок (или пропустить через пресс).\n\nРазогреть сковороду, добавит олив.масло. Выложить мелко порезанную курицу и потушить до полуготовности, добавить овощи и тушить на сковороде (5-7 минут, или чуть дольше, в зависимости от того, какой консистенции любите овощи), затем добавить курицу и овощи в кастрюлю к чечевице\u002Fгороху. Добавить немного воды, посолить по вкусу. Варить суп на медленном огне 10 — 15 минут.\n\nГотовый суп измельчить в блендере. При подаче украсить любой зеленью. Приятного аппетита!\n\nДанное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз (или на 1 человека). Если хотите приготовить сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ДЕНЬ 3-4\n\n## ПЕРЕКУС\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\n## Понадобится:\n\n- Творог зернистый 5 % 70r\n- Перец сладкий 40г\n- Огурец 40г\n- Яйцо перепелиное (шт) 5шт\n- Олив.масло 5г\n- Помидор 60г\n- Листья салата, зелень\n\nСоль, специи по вкусу\n\nЯблоко 150r\n\n## Способ приготовления:\n\nОвощи нарезать произвольно, листья салата порвать на кусочки, зелень измельчить. Смешать и заправить оливковым маслом (вместо масла можно оливки - 50 г). Посолить по вкусу, перемешать.\n\nЯйца отварить.\n\nДобавить в салат зернистый творог и порезанные пополам очищенные перепелиные яйца.\n\nЯблоко на десерт. Приятного аппетита!\n\nДанное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз (или на 1 человека). Если хотите приготовить сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ДЕНЬ 3-4 УЖИН\n\nКкал Белки Жиры Yrn.\n\nПонадобится: Кабачки 100r Перец сладкий 100r Лук репчатый 30r MopkoBb 30r Олив.масло 15r Томатная паста 20г\n\nСоль, специи по вкусу\n\nЗелень по вкусу\n\nгрудка куриная 220г Чеснок 2 зубчика\n\n## Способ приготовления:\n\nКуриную грудку, промыть, обсушить, посолить, поперчить. Обмазать чесноком, раздавленным через пресс. Приготовить либо на гриле, либо завернуть в фольгу и отправить в разогретую до 180 градусов духовку, на 30 минут.\n\nОвощи нарезать средними кубиками. На сковороду добавить олив.масло, обжарить лук до прозрачности, затем добавить морковь и обжарить до золотистой корочки. Добавить кабачок, перец сладкий, обжарить в течение 3-5 минут. Добавить томатную пасту и измельченный чеснок, посолить, поперчить по вкусу, перемешать и тушить под крышкой на медленном огне 7-10 минут.\n\nВ готовое блюдо добавить оставшееся оливковое масло и украсить зеленью по вкусу. Приятного аппетита!\n\nДанное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз (или на 1 человека). Если хотите приготовить сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ДЕНЬ 5-6\n\n## ЗАВТРАК\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\n## Понадобится:\n\n- Творог 5 % 180r\n- Рисовая мука 45г\n- Яйцо куриное Лшт\n- Ванилин\n\n- Ягоды по вкусу 120r\n- Масло ГХИ Зг\n- Сахарозаменитель по вкусу\n\nЯичный белок жидкий в бутылке 30r\n\n## Способ приготовления:\n\nТворог смешать с яйцом, мукой, ванилином. Можно добавить сахарозаменитель по вкусу. Разогреть сковороду смазать маслом.\n\nЯгоды (или любые фрукты по вкусу) взбить до консистенции пюре, полученной массой украсить сырники (можно целыми ягодами). Приятного аппетита!\n\nДанное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз (или на 1 человека). Если хотите приготовить сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ДЕНЬ 5-6\n\n## ПЕРЕКУС\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\nПонадобится: Апельсины 100r Морковь 70r Сыр адыгейский 80г\n\n## Способ приготовления:\n\nАпельсин очистить от кожуры, порезать на дольки. Морковь лучше натереть на терке или мелко порезать.\n\nСмешать апельсин, морковь в блендере добавить воду до нужной консистенции.\n\nВместо смузи можно просто съесть нарезанный апельсин и морковные палочки. Адыгейский сыр как дополнение. Приятного аппетита!\n\nДанное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз (или на 1 человека). Если хотите приготовить сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ДЕНЬ 5-6\n\n## ОБЕД\n\nКкал Белки Жиры Yrn.\n\n## Понадобится:\n\n- Индейка грудка 210r\n- Бурый рис 55г\n- Помидор 100r\n- Морковь 50г\n- Олив.масло 10r\n- Чеснок 1 зубчик\n- Соль, перец, специи по вкусу\n\nЛук репчатый 30r\n\n## Способ приготовления:\n\nБурый (коричневый) рис(можно готовить сразу на 2 раза для ужина) вариться дольше обычного белого из-за того, что он неочищенный. Промойте его хорошо и замочите минут на 30 в холодной воде. Засыпайте уже в кипящую, подсоленную воду и варите 30 минут на медленном огне. Пропорция 1(риса):2 (воды). Нарезать филе индейки на небольшие кусочки.\n\nМорковь нарезать соломкой, лук мелкими кубиками.\n\nРазогреть сковороду, добавить 5 г олив.масла, потушить лук. Как только станет прозрачным-добавить морковь. Закрыть крышкой и тушить 5 минут. Можно добавить воды. Потом выложить в емкость. На сковороду, на которой тушились овощи, добавить 5 г олив.масла, выложить филе индейки и тушить минут 15 — 20, при необходимости добавить в сковороду немного воды (тушить нужно до полного выкипания воды), соль, специи по вкусу. Отваренный рис и готовые овощи добавить к индейке. Закрыть крышкой и тушить 10 минут.\n\nПосле того как выкдючите, оставляем ещё минут 10 постоять. Плов готов! Подаем с нарезанным дольками помидором. Приятного аппетита!\n\nДанное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз (или на 1 человека). Если хотите приготовить сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\n\n---\n\n## ДЕНЬ 5-6\n\n## ПЕРЕКУС\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\nПонадобится: Авокадо 50г Помидор 100r Зелень по вкусу Творог зернистый 5 % 90г Хумус классический 10r\n\n## Способ приготовления:\n\nКрупно нарезать авокадо и помидор. Смешать овощи в салатнике, добавить зелень, зернистый творог, хумус, соль по вкусу. Хорошо перемешать, дать постоять 5 минут. Приятного аппетита!\n\nДанное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз (или на 1 человека). Если хотите приготовить сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ДЕНЬ 5-6\n\n## УЖИН\n\nКкал Белки Жиры Yrn.\n\n## Понадобится:\n\n- Треска 230г\n- Морковь 35г\n- Помидор 120г\n- Лук репчатый 30г\n- Соленый огурец 40г\n- Горчица 1 ч.л\n- Сметана 15% 40г\n- Лимон по желанию\n\nБурый рис 60г Олив.масло 10r\n\n## Способ приготовления:\n\nБурый (коричневый) рис вариться дольше обычного белого из-за того, что он неочищенный. Промойте его хорошо и замочите минут на 30 в холодной воде. Засыпайте уже в кипящую, подсоленную воду и варите 30 минут на медленном огне. Пропорция 1(риса):2 (воды). Рыбу обмазать солью, горчицей, сметаной и можно промариновать 1ч.\n\nМорковь натереть на крупной тёрке, мелко нарезаем соленый огурец, дольками помидор, полукольцами лук.\n\nРазогреть духовку до 200°. В форму для запекания кладём фольгу, на фольгу — овощную подушку, на овощную подушку - рыбу. Закрываем наше блюдо фольгой и отправляем в духовку на 20-25 минут.\n\nГотовое блюдо можно полить соком лимона. В бурый рис добавить оливковое масло и употребить на гарнир. Приятного аппетита!\n\nДанное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз (или на 1 человека). Если хотите приготовить сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\n\n---\n\n## ДЕНЬ 7\n\n## ЗАВТРАК\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\nПонадобится: Пшенная крупа 45г Черника (или другие ягоды) 70r Молоко 2,5% 90г Сыр адыгейский 180r\n\n## Способ приготовления:\n\nПшено промываем сначала в холодной воде до чистой жидкости. Затем обязательно промываем горячей водой. Перекладываем в кастрюлю, заливаем горячей водой (60-80мл) варим на среднем огне до испарения жидкости, затем добавляем горячее молоко. Даем каше закипеть на среднем огне и уменьшаем огонь до слабого. Продолжаем варить пшено при открытой крышке до того момента, когда жидкость сравняется с уровнем крупы. Затем накрываем кастрюлю крышкой и делаем маленький огонь. И продолжаем варить до готовности.\n\nСнимаем кастрюлю с плиты, добавляем порезанные ягоды или фрукты, накрываем крышкой и даем настояться 10 минут.\n\nАдыгейский сыр как дополнение. Приятного аппетита!\n\nДанное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз (или на 1 человека). Если хотите приготовить сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ДЕНЬ 7\n\n## ПЕРЕКУС\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\nПонадобится: Бананы 80г Йогурт Савушкин TEOS греческий 200г\n\n## Способ приготовления:\n\nБананы порезать, смешать с йогуртом.\n\nДать постоять 10 минут, или можно приготовить с утра йогурт с семенами чиа, а банан съесть вприкуску или добавить перед приемом. Приятного аппетита!\n\nДанное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз (или на 1 человека). Если хотите приготовить сразу на 2 дня, просто увеличьте\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ДЕНЬ 7\n\n## ОБЕД\n\nКкал Белки Жиры Yrn.\n\n## Понадобится:\n\n- Окунь морской 230г\n- Морковь 70r\n- Лук репчатый 70r\n- Олив.масло 10r\n- Соль, специи по вкусу\n\nКартофель 70r Лавровый лист\n\n## Способ приготовления:\n\nРыбу почистить, удалить плавники, промыть под холодной водой, положить в кастрюлю, налить воды, и как только, при нагревании появится пена, обязательно всю пену удалить. Добавить в бульон крупно порезанный лук и морковь (половину нужной порции), посолить по вкусу. Закрыть крышкой и варить на медленном огне 30 минут.\n\nОставшийся лук мелко нарезать, морковь натереть на терке. Разогреть сковороду, добавить олив.масло, выложить лук и слегка обжарить до прозрачности, выложить натертую морковь. Потушить 5 минут. Достать из бульона рыбу и овощи. Овощи нам больше не понадобятся. Рыбу отделить от костей, порезать произвольно. Бульон процедить через мелкое сито. В процеженный бульон добавить нарезанный произвольно картофель и варить 10 минут, потом добавить измельченную рыбу, лук с морковью, перец горошком и соль, закрыть крышкой и варить на медленном огне 10 минут.\n\nДобавить лавровый лист, зелень по вкусу выключить огонь. Дать ухе настояться 15 минут. Уха готова. Приятного аппетита!\n\nДанное количество ингредиентов рассчитано на Ч раз (или на 1 человека). Если хотите приготовить сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ДЕНЬ 7\n\n## ПЕРЕКУС\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\nПонадобится: Сельдерей стебель 50г Яблоко 50г Шпинат 50г Вода Хлеб ржано-пшеничный 2-1 сорта или цельнозерновой бездрожжевой 80г Форель слабосоленая Русское море 100r\n\n## Способ приготовления:\n\nСтебель сельдерея, помыв и освободив от грубых волокон, измельчите ножом. Яблоки очистите от кожуры и семян, порежьте кубиками среднего размера.\n\nСельдерей, шпинат, яблоки поместите в блендер, добавьте воды и взбивайте до однородной массы.\n\nВместо смузи можно сделать из этих ингредиентов салат, заправив его соком лимона. Бутерброд с форелью. Приятного аппетита!\n\nДанное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз (или на 1 человека). Если хотите приготовить сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА\n\n---\n\n## ДЕНЬ 7\n\n## УЖИН\n\nКкал Белки Жиры Угл.\n\nПонадобится: Тунец в собственном соку 200г Пекинская капуста 40г Яйцо куриное Лшт Укроп по вкусу Помидоры черри 50г Лимонный сок по вкусу Олив.масло 15r Соль, специи по вкусу Макароны цельнозерновые пшеничные (Фузили, рожки, перья) 40г\n\n## Способ приготовления:\n\nПекинскую капусту мелко нашинковать, тунец размять вилкой, помидоры порезать пополам. Яйцо отварить и добавить в салат.\n\nСмешать все ингредиенты в салатнике, добавить зелень, отварные макароны, приправить лимонным соком и оливковым маслом. Приятного аппетита!\n\nДанное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз (или на 1 человека). Если хотите приготовить сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\n\n## ФИТНЕС\n\n## КАК НАУКА","\u003Ch1 class=\"md-heading md-heading--1\">Menu Standart Pohudenie 1 Nedelya 2100 2300\u003C\u002Fh1>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">AK HAYKA\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">МЕНЮ\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ПОХУДЕНИЕ РАЗНООБРАЗНОЕ\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">1 НЕДЕЛЯ\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">2100 -2300 ккал\u003C\u002Fp>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">МЕНЮ ХИТ ПОХУДЕНИЕ\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Завтрак Овсяноблин с начинкой\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">К-647, Б-44, Ж-30, У-47\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Перекус Черничный смузи\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">К-223, Б-18, Ж-9, У-15\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Обед Пшено с курицей\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Перекус Белковый омлет с овощами\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">К-512, Б-52, Ж-16, У-37\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">К-229, Б-21, Ж-12, У-9\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ужин\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Филе рыбы с овощами в духовке тушеное в горшочке\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Завтрак Овсяная каша\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">К-546, Б-51, Ж-16, У-45\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">К-568, Б-32, Ж-27, У-46\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Перекус Кефир с творогом\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Обед Крем-суп из гороха\u002Fчечевицы\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">К-259, Б-22, Ж-8, У-24\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">K-496, B-56, Ж-11, У-40\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Перекус Овощной салат с сыром\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">К-335, Б-20, Ж-17, У-23\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ужин Овощное рагу с курицей\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">К-478, Б-54, Ж-20, У-19\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">МЕНЮ ХИТ ПОХУДЕНИЕ\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Завтрак\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Сырники К-518, Б-42, Ж-19, У-41 Перекус\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Апельсиново-морковный смузи K-226, Б-17, K-11, У-13 Обед\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Плов с индейкой К-537, Б-47, Ж-17, У-45 Перекус\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Творог с овощами К-244, Б-17, Ж-14, У-11 Ужин\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Рыба с овощами в духовке К-587, Б-50, Ж-20, У-50 Завтрак\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Пшенная каша с ягодами и орехами К-561, Б-42, Ж-29, У-41 Перекус\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Йогурт с бананом и семенами чиа К-212, Б-17, Ж-4, У-26 Обед\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Домашняя уха К-379, Б-38, Ж-14, У-23 Перекус\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Зеленый смузи К-413, Б-25, Ж-13, У-46 Ужин\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Салат с консервированным тунцом К-571, Б-55, Ж-25, У-30\u003C\u002Fp>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Крупы:\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Овощи, фрукты:\u003C\u002Fh2>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Бурый рис\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Геркулес\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Макароны\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp class=\"md-paragraph\">240г 190r\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">цельнозерновые пшеничные\u003C\u002Fp>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Морковь 530г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Огурец 100r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Кабачки 200г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Картофель 140г\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp class=\"md-paragraph\">(Фузили, рожки, перья) 80г Зелень по вкусу Пшенная крупа 290г (петрушка, кинза, укроп) Рисовая мука 90г Лимон 3 шт Чечевица Лук репчатый 480г (можно горох колотый) 120r Пекинская капуста 80г Перец сладкий 300г Мясо: Помидор 740r Помидоры черри 100r грудка куриная 1180г Черника Индейка грудка 420г (или другие ягоды) 140r Чеснок 1 головка Молочные продукты: Ягоды по вкусу 240г Молоко 2,5% 180г Рыба, морепродукты: Молоко овсяное 360г Йогурт греческий 580г Окунь морской 460г Сметана 15% 80г 80г Треска 920г Сыр адыгейский 360г Тунец в собственном соку 400г Твердый сыр 45% 40г Творог 5 % 540г Масло: Должно быть: Масло ГХИ 12г Олив.масло 140г Ванилин Сливочное масло 40г Горчица 1 ч.л Лавровый лист Яйца: Сахарозаменитель по вкусу Соленый огурец 80г Яичный белок жидкий Соль, специи по вкусу в бутылке 100r Томатная паста 40г Яйцо куриное 10 шт\u003C\u002Fp>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ДЕНЬ 1-2\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ЗАВТРАК\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Yrn.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Понадобится: Геркулес 45г Помидор 50г Огурец 50г Яйцо куриное Лшт Твердый сыр 45% 20г Творог 5 % 90г Молоко овсяное 80г Зелень по желанию Масло ГХИ Зг Соль по вкусу Йогурт греческий 140r\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Смешать в блендере геркулес, молоко, яйцо. Посолить по вкусу. Измельчить. По желанию можно добавить мелкопорезанную зелень.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Разогреть сковороду, смазать маслом. Вылить смесь на сковороду. Накрыть крышкой. Жарить с двух сторон на медленном огне до готовности. Посыпать тертым сыром и перевернуть сыром на сковороду, чтобы он чуть запекся. (Можно посыпать сыром уже готовый или смешать сыр с творогом).\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Смешать творог с греческим йогуртом и зеленью по желанию. На половину приготовленного овсяноблина выложить творог с зеленью. Накрыть второй половиной. Овощи на тарелку как дополнение. Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Данное количество ингредиентов рассчитано на Ч раз (или на 1 человека). Если хотите приготовить сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ДЕНЬ 1-2 ПЕРЕКУС\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Yrn.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Понадобится: Молоко миндальное 180r Черника (или другая ягода) 50г Семена чиа 5г Творог 5 % 100r\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Смешать молоко, чернику,творог в блендере. Добавить семена чиа перемешать. Дать постоять 5-10 минут, чтобы семена чиа набухли. Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Данное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз (или на 1 человека). Если хотите приготовить сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ДЕНЬ 1-2\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ОБЕД\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Yrn.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Понадобится:\u003C\u002Fh2>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Пшенная крупа 50г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">грудка куриная 200г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Укроп\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Лук репчатый 20г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Чеснок 2 зубчика\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Олив.масло 10r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Соль, специи no вкусу\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Пшено (варим сразу на ужин, умножьте на 2) промываем сначала в холодной воде до чистой жидкости. Затем обязательно промываем горячей водой. Перекладываем крупу в кастрюлю, заливаем кипятком, присаливаем, перемешиваем и ставим на огонь. Даем каше закипеть на сильном огне и уменьшаем его до среднего. Продолжаем варить пшено при открытой крышке до того момента, когда вода сравняется с уровнем крупы. Примерно это займёт у нас 9 минут.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Затем накрываем кастрюлю крышкой и делаем маленький огонь. Продолжаем варить до полного испарения воды (приблизительно 9 минут). Снимаем кастрюлю с плиты и оставляем настаиваться под крышкой 10 минут.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Пока крупа остывает филе режем на кусочки, разогреваем сковороду, добавляем оливковое масло, тушим на сковороде. Почти сразу же добавляем к курице лук, порезанный средним кубиком, тушим 5 — 7 минут.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">На финальной стадии приготовления добавить к курице и луку рубленную зелень, посолить и поперчить. Не снимая блюдо с огня, всыпать в сковороду пшено и мелко нарезанный чеснок.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Оставить на 2-3 минуты, чтобы крупа впитала все ароматы. Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Данное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз (или на 1 человека). Если хотите приготовить сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\u003C\u002Fp>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ДЕНЬ 1-2 ПЕРЕКУС\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Yrn.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Понадобится: Яйцо куриное 1 шт Белок куриного яйца 90г Цветная капуста\u002FБрокколи 150r Олив.масло 5г\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Яйцо и белки взбить, слегка посолить. Цветную капусту\u002Fброкколи отварить до полуготовности (Закинуть в подсоленную, кипящую воду и варить 5-7 минут)\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">На сковороде разогреть масло, выложить капусту (предварительно слив воду), потом влить яичную смесь.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Перемешать с капустой, накрыть крышкой и готовить на медленном огне до готовности. Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Данное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз (или на 1 человека). Если хотите приготовить сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ДЕНЬ 1-2\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">УЖИН\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Yrn.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Понадобится:\u003C\u002Fh2>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Треска 230г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Лук репчатый 30r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Перец сладкий 50г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Морковь 40г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Помидор 50г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Сливочное масло 15r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Соль, специи по вкусу\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Пшенная крупа 50г\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Пшено промываем сначала в холодной воде до чистой жидкости. Затем обязательно промываем горячей водой. Перекладываем крупу в кастрюлю, заливаем кипятком, присаливаем, перемешиваем и ставим на огонь. Даем каше закипеть на сильном огне и уменьшаем его до среднего. Продолжаем варить пшено при открытой крышке до того момента, когда вода сравняется с уровнем крупы. Примерно это займёт у нас 9 минут. Затем накрываем кастрюлю крышкой и делаем маленький огонь. Продолжаем варить до полного испарения воды (приблизительно 9 минут). Снимаем кастрюлю с плиты и оставляем настаиваться под крышкой 10 минут. Рыбное филе, предварительно размороженное, режем крупными кусками примерно одного размера: каждый кусочек посолить и поперчить по вкусу.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Подготавливаем овощи и другие ингредиенты. Лук режем на мелкие кубики, морковь потереть на мелкой тёрке. Помидоры и перец порезать крупными кубиками. Кладём овощи в любую ёмкость. Добавляем соль и специи по вкусу.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ставим разогревать духовку до 180°. Берем горшочек.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Кладём в горшочек немного овощей. На них — филе и сверху закрываем овощами, сверху кладём кусочек масла. Ставим в духовку на 40 минут при температуре 180°. Чтобы всё полностью пропеклось, лучше горшочки накрыть крышками или фольгой.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Крупу на гарнир. Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Данное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз (или на 1 человека). Если хотите приготовить сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\u003C\u002Fp>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ДЕНЬ 3-4\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ЗАВТРАК\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Понадобится: Геркулес 50г Молоко овсяное 100r Сливочное масло Зг Сахарозаменитель по вкусу Яйцо куриное 2шт Йогурт греческий 150г\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Овсяные хлопья следует залить горячей водой (200-250 мл), варить на среднем огне до испарения влаги. Посолить по вкусу. Затем залить овсяным молоком и варить до готовности.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">В готовую кашу добавляем кусочек масла.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Можно добавить в кашу стевию или любой другой сахарозаменитель по желанию.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Яйцо отварить. Греческий йогурт и яйцо как дополнение. Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Данное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз (или на 1 человека). Если хотите приготовить сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ДЕНЬ 3-4\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ПЕРЕКУС\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Понадобится: Творог 5 % 110r Кефир 2,5% 110r Изюм 25г\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Творог смешать с кефиром. Добавить изюм. Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Данное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз (или на 1 человека). Если хотите приготовить сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ДЕНЬ 3-4\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ОБЕД\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Yrn.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Понадобится:\u003C\u002Fh2>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Чечевица (можно горох колотый) 60г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">грудка куриная 170r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Лук репчатый 30r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Nomugop 50r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Чеснок 1 зубчик\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Морковь 40г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Петрушка по вкусу\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Соль, специи по вкусу\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Олив.масло 7г\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Чечевицу\u002FГорох промыть и отварить по инструкции на упаковке. Чтобы горох отварился быстрее, можно его замочить перед варкой на 2-3 часа.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Морковь натереть на крупной тёрке. Лук и помидоры нарезать произвольно. Мелко порубить чеснок (или пропустить через пресс).\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Разогреть сковороду, добавит олив.масло. Выложить мелко порезанную курицу и потушить до полуготовности, добавить овощи и тушить на сковороде (5-7 минут, или чуть дольше, в зависимости от того, какой консистенции любите овощи), затем добавить курицу и овощи в кастрюлю к чечевице\u002Fгороху. Добавить немного воды, посолить по вкусу. Варить суп на медленном огне 10 — 15 минут.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Готовый суп измельчить в блендере. При подаче украсить любой зеленью. Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Данное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз (или на 1 человека). Если хотите приготовить сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ДЕНЬ 3-4\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ПЕРЕКУС\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Понадобится:\u003C\u002Fh2>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Творог зернистый 5 % 70r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Перец сладкий 40г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Огурец 40г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Яйцо перепелиное (шт) 5шт\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Олив.масло 5г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Помидор 60г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Листья салата, зелень\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Соль, специи по вкусу\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Яблоко 150r\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Овощи нарезать произвольно, листья салата порвать на кусочки, зелень измельчить. Смешать и заправить оливковым маслом (вместо масла можно оливки - 50 г). Посолить по вкусу, перемешать.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Яйца отварить.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Добавить в салат зернистый творог и порезанные пополам очищенные перепелиные яйца.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Яблоко на десерт. Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Данное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз (или на 1 человека). Если хотите приготовить сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ДЕНЬ 3-4 УЖИН\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Yrn.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Понадобится: Кабачки 100r Перец сладкий 100r Лук репчатый 30r MopkoBb 30r Олив.масло 15r Томатная паста 20г\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Соль, специи по вкусу\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Зелень по вкусу\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">грудка куриная 220г Чеснок 2 зубчика\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Куриную грудку, промыть, обсушить, посолить, поперчить. Обмазать чесноком, раздавленным через пресс. Приготовить либо на гриле, либо завернуть в фольгу и отправить в разогретую до 180 градусов духовку, на 30 минут.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Овощи нарезать средними кубиками. На сковороду добавить олив.масло, обжарить лук до прозрачности, затем добавить морковь и обжарить до золотистой корочки. Добавить кабачок, перец сладкий, обжарить в течение 3-5 минут. Добавить томатную пасту и измельченный чеснок, посолить, поперчить по вкусу, перемешать и тушить под крышкой на медленном огне 7-10 минут.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">В готовое блюдо добавить оставшееся оливковое масло и украсить зеленью по вкусу. Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Данное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз (или на 1 человека). Если хотите приготовить сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ДЕНЬ 5-6\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ЗАВТРАК\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Понадобится:\u003C\u002Fh2>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Творог 5 % 180r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Рисовая мука 45г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Яйцо куриное Лшт\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Ванилин\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Ягоды по вкусу 120r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Масло ГХИ Зг\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Сахарозаменитель по вкусу\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Яичный белок жидкий в бутылке 30r\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Творог смешать с яйцом, мукой, ванилином. Можно добавить сахарозаменитель по вкусу. Разогреть сковороду смазать маслом.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ягоды (или любые фрукты по вкусу) взбить до консистенции пюре, полученной массой украсить сырники (можно целыми ягодами). Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Данное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз (или на 1 человека). Если хотите приготовить сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ДЕНЬ 5-6\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ПЕРЕКУС\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Понадобится: Апельсины 100r Морковь 70r Сыр адыгейский 80г\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Апельсин очистить от кожуры, порезать на дольки. Морковь лучше натереть на терке или мелко порезать.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Смешать апельсин, морковь в блендере добавить воду до нужной консистенции.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Вместо смузи можно просто съесть нарезанный апельсин и морковные палочки. Адыгейский сыр как дополнение. Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Данное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз (или на 1 человека). Если хотите приготовить сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ДЕНЬ 5-6\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ОБЕД\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Yrn.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Понадобится:\u003C\u002Fh2>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Индейка грудка 210r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Бурый рис 55г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Помидор 100r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Морковь 50г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Олив.масло 10r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Чеснок 1 зубчик\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Соль, перец, специи по вкусу\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Лук репчатый 30r\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Бурый (коричневый) рис(можно готовить сразу на 2 раза для ужина) вариться дольше обычного белого из-за того, что он неочищенный. Промойте его хорошо и замочите минут на 30 в холодной воде. Засыпайте уже в кипящую, подсоленную воду и варите 30 минут на медленном огне. Пропорция 1(риса):2 (воды). Нарезать филе индейки на небольшие кусочки.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Морковь нарезать соломкой, лук мелкими кубиками.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Разогреть сковороду, добавить 5 г олив.масла, потушить лук. Как только станет прозрачным-добавить морковь. Закрыть крышкой и тушить 5 минут. Можно добавить воды. Потом выложить в емкость. На сковороду, на которой тушились овощи, добавить 5 г олив.масла, выложить филе индейки и тушить минут 15 — 20, при необходимости добавить в сковороду немного воды (тушить нужно до полного выкипания воды), соль, специи по вкусу. Отваренный рис и готовые овощи добавить к индейке. Закрыть крышкой и тушить 10 минут.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">После того как выкдючите, оставляем ещё минут 10 постоять. Плов готов! Подаем с нарезанным дольками помидором. Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Данное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз (или на 1 человека). Если хотите приготовить сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\u003C\u002Fp>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ДЕНЬ 5-6\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ПЕРЕКУС\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Понадобится: Авокадо 50г Помидор 100r Зелень по вкусу Творог зернистый 5 % 90г Хумус классический 10r\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Крупно нарезать авокадо и помидор. Смешать овощи в салатнике, добавить зелень, зернистый творог, хумус, соль по вкусу. Хорошо перемешать, дать постоять 5 минут. Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Данное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз (или на 1 человека). Если хотите приготовить сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ДЕНЬ 5-6\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">УЖИН\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Yrn.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Понадобится:\u003C\u002Fh2>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Треска 230г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Морковь 35г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Помидор 120г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Лук репчатый 30г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Соленый огурец 40г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Горчица 1 ч.л\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Сметана 15% 40г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Лимон по желанию\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Бурый рис 60г Олив.масло 10r\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Бурый (коричневый) рис вариться дольше обычного белого из-за того, что он неочищенный. Промойте его хорошо и замочите минут на 30 в холодной воде. Засыпайте уже в кипящую, подсоленную воду и варите 30 минут на медленном огне. Пропорция 1(риса):2 (воды). Рыбу обмазать солью, горчицей, сметаной и можно промариновать 1ч.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Морковь натереть на крупной тёрке, мелко нарезаем соленый огурец, дольками помидор, полукольцами лук.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Разогреть духовку до 200°. В форму для запекания кладём фольгу, на фольгу — овощную подушку, на овощную подушку - рыбу. Закрываем наше блюдо фольгой и отправляем в духовку на 20-25 минут.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Готовое блюдо можно полить соком лимона. В бурый рис добавить оливковое масло и употребить на гарнир. Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Данное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз (или на 1 человека). Если хотите приготовить сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\u003C\u002Fp>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ДЕНЬ 7\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ЗАВТРАК\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Понадобится: Пшенная крупа 45г Черника (или другие ягоды) 70r Молоко 2,5% 90г Сыр адыгейский 180r\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Пшено промываем сначала в холодной воде до чистой жидкости. Затем обязательно промываем горячей водой. Перекладываем в кастрюлю, заливаем горячей водой (60-80мл) варим на среднем огне до испарения жидкости, затем добавляем горячее молоко. Даем каше закипеть на среднем огне и уменьшаем огонь до слабого. Продолжаем варить пшено при открытой крышке до того момента, когда жидкость сравняется с уровнем крупы. Затем накрываем кастрюлю крышкой и делаем маленький огонь. И продолжаем варить до готовности.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Снимаем кастрюлю с плиты, добавляем порезанные ягоды или фрукты, накрываем крышкой и даем настояться 10 минут.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Адыгейский сыр как дополнение. Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Данное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз (или на 1 человека). Если хотите приготовить сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ДЕНЬ 7\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ПЕРЕКУС\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Понадобится: Бананы 80г Йогурт Савушкин TEOS греческий 200г\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Бананы порезать, смешать с йогуртом.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Дать постоять 10 минут, или можно приготовить с утра йогурт с семенами чиа, а банан съесть вприкуску или добавить перед приемом. Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Данное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз (или на 1 человека). Если хотите приготовить сразу на 2 дня, просто увеличьте\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ДЕНЬ 7\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ОБЕД\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Yrn.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Понадобится:\u003C\u002Fh2>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Окунь морской 230г\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Морковь 70r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Лук репчатый 70r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Олив.масло 10r\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Соль, специи по вкусу\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Картофель 70r Лавровый лист\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Рыбу почистить, удалить плавники, промыть под холодной водой, положить в кастрюлю, налить воды, и как только, при нагревании появится пена, обязательно всю пену удалить. Добавить в бульон крупно порезанный лук и морковь (половину нужной порции), посолить по вкусу. Закрыть крышкой и варить на медленном огне 30 минут.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Оставшийся лук мелко нарезать, морковь натереть на терке. Разогреть сковороду, добавить олив.масло, выложить лук и слегка обжарить до прозрачности, выложить натертую морковь. Потушить 5 минут. Достать из бульона рыбу и овощи. Овощи нам больше не понадобятся. Рыбу отделить от костей, порезать произвольно. Бульон процедить через мелкое сито. В процеженный бульон добавить нарезанный произвольно картофель и варить 10 минут, потом добавить измельченную рыбу, лук с морковью, перец горошком и соль, закрыть крышкой и варить на медленном огне 10 минут.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Добавить лавровый лист, зелень по вкусу выключить огонь. Дать ухе настояться 15 минут. Уха готова. Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Данное количество ингредиентов рассчитано на Ч раз (или на 1 человека). Если хотите приготовить сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ДЕНЬ 7\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ПЕРЕКУС\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Понадобится: Сельдерей стебель 50г Яблоко 50г Шпинат 50г Вода Хлеб ржано-пшеничный 2-1 сорта или цельнозерновой бездрожжевой 80г Форель слабосоленая Русское море 100r\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Стебель сельдерея, помыв и освободив от грубых волокон, измельчите ножом. Яблоки очистите от кожуры и семян, порежьте кубиками среднего размера.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Сельдерей, шпинат, яблоки поместите в блендер, добавьте воды и взбивайте до однородной массы.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Вместо смузи можно сделать из этих ингредиентов салат, заправив его соком лимона. Бутерброд с форелью. Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Данное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз (или на 1 человека). Если хотите приготовить сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ДЕНЬ 7\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">УЖИН\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Ккал Белки Жиры Угл.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Понадобится: Тунец в собственном соку 200г Пекинская капуста 40г Яйцо куриное Лшт Укроп по вкусу Помидоры черри 50г Лимонный сок по вкусу Олив.масло 15r Соль, специи по вкусу Макароны цельнозерновые пшеничные (Фузили, рожки, перья) 40г\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Способ приготовления:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Пекинскую капусту мелко нашинковать, тунец размять вилкой, помидоры порезать пополам. Яйцо отварить и добавить в салат.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Смешать все ингредиенты в салатнике, добавить зелень, отварные макароны, приправить лимонным соком и оливковым маслом. Приятного аппетита!\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Данное количество ингредиентов рассчитано на 1 раз (или на 1 человека). Если хотите приготовить сразу на 2 дня, просто увеличьте ингредиенты вдвое.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>",1793397254146]