Режимы работы мышц

Владислав Лапшин

В этом уроке:

режимы работы мышц

мышечная гипертрофия

Мышцы работают

в 3-х режимах:

концентрический изометрический эксцентрический

Каждый режим развивает силу по-разному

Концентрический режим работы мышц Режим, при котором напряжение мышцы возрастает с ее укорочением. Пример:

сгибание руки удерживая гантель

Этот режим больше всего развивает силу.

Изометрический (статический) режим работы мышц Мышцы не меняют своей длины, Пример:

но генерируют энергию. удерживать гантели в руке, не меняя ее положения

Изометрический режим работы мышц

Особенности режима:

Мышца возбуждена, но ее длина не меняется за счет того, что внешняя сила уравновешивает силу, В работу вовлекаются которая развивает мышцы. сухожилия и она становятся более упругими.

Эксцентрический режим работы мышц

Это режим, при котором напряжение мышцы возрастает с ее удлинением.

Пример:

разгибание руки удерживая гантель

Эксцентрический режим работы мышц

При работе усилие меньше момента внешней в таком режиме: силы, то есть мышца уступает внешней силе работа происходит за счет Мышца в этом режиме торможения движения способна выдержать нагрузку больше вовлекаются сухожилия, на 30-40% больше чем в других, чем в других режимах работы.

это связано с функцией защиты тела от травм и растяжений

Мышечная гипертрофия При воздействии на мышцы происходят изменения в них,

то есть гипертрофию, то есть рост мышц.

Скелетные мышцы бывают 2-х типов:

БЕЛЫЕ МЫШЕЧНЫЕ КРАСНЫЕ МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА ВОЛОКНА

БЕЛЫЕ

МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА

При работе увеличиваются в размере.

• Для их развития необходима тренировка с большими
• весом и небольшим временем нагрузки ( от 20 до 70 сек),
• так чтобы к концу упражнения было нестерпимое жжение

КРАСНЫЕ

МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА При работе становятся плотнее. отвечают за выносливость в объеме практически не увеличиваются

Для тренировки красных мышечных волокон необходимы меньшие отягощения и большее время работы с нагрузкой (от 70 сек)

При каких условиях

мышцы начинают расти?

силовые нагрузки (миофибриллярная гипертрофия)

соблюдение режима питания

Силовые нагрузки

(миофибриллярная гипертрофия)

ацидоз - мышцы гипертрофируются при закислении

гипоксия - мышцы гипертрофируются при недостатке кислорода

• механическое повреждение -
• гипертрофируются при повреждении
• после тяжелых силовых тренировок

Вывод:

В тренировочном процессе необходимо разнообразие,

чтобы вы смогли реализовать все 3 режима работы мышц