[{"data":1,"prerenderedAt":12},["ShallowReactive",2],{"material:rejim-raboti-mishc":3},{"meta":4,"body":10,"html":11,"title":5},{"title":5,"sourcePdf":6,"sourceTxt":7,"extractionMode":8,"charCount":9},"Режимы работы мышц","\u002Fdata\u002Frejim-raboti-mishc.pdf","\u002Fdata-text\u002Frejim-raboti-mishc.txt","embedded",2123,"# Режимы работы мышц\n\nВладислав Лапшин\n\n---\n\n## В этом уроке:\n\nрежимы работы мышц\n\nмышечная гипертрофия\n\n---\n\nМышцы работают\n\n## в 3-х режимах:\n\nконцентрический изометрический эксцентрический\n\nКаждый режим развивает силу по-разному\n\n---\n\nКонцентрический режим работы мышц Режим, при котором напряжение мышцы возрастает с ее укорочением. Пример:\n\nсгибание руки удерживая гантель\n\nЭтот режим больше всего развивает силу.\n\n---\n\nИзометрический (статический) режим работы мышц Мышцы не меняют своей длины, Пример:\n\nно генерируют энергию. удерживать гантели в руке, не меняя ее положения\n\n---\n\nИзометрический режим работы мышц\n\n## Особенности режима:\n\nМышца возбуждена, но ее длина не меняется за счет того, что внешняя сила уравновешивает силу, В работу вовлекаются которая развивает мышцы. сухожилия и она становятся более упругими.\n\n---\n\nЭксцентрический режим работы мышц\n\nЭто режим, при котором напряжение мышцы возрастает с ее удлинением.\n\n## Пример:\n\nразгибание руки удерживая гантель\n\n---\n\nЭксцентрический режим работы мышц\n\nПри работе усилие меньше момента внешней в таком режиме: силы, то есть мышца уступает внешней силе работа происходит за счет Мышца в этом режиме торможения движения способна выдержать нагрузку больше вовлекаются сухожилия, на 30-40% больше чем в других, чем в других режимах работы.\n\nэто связано с функцией защиты тела от травм и растяжений\n\n---\n\nМышечная гипертрофия При воздействии на мышцы происходят изменения в них,\n\nто есть гипертрофию, то есть рост мышц.\n\n## Скелетные мышцы бывают 2-х типов:\n\n## БЕЛЫЕ МЫШЕЧНЫЕ КРАСНЫЕ МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА ВОЛОКНА\n\n---\n\n## БЕЛЫЕ\n\n## МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА\n\nПри работе увеличиваются в размере.\n\n- Для их развития необходима тренировка с большими\n- весом и небольшим временем нагрузки ( от 20 до 70 сек),\n- так чтобы к концу упражнения было нестерпимое жжение\n\n---\n\n## КРАСНЫЕ\n\nМЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА При работе становятся плотнее. отвечают за выносливость в объеме практически не увеличиваются\n\nДля тренировки красных мышечных волокон необходимы меньшие отягощения и большее время работы с нагрузкой (от 70 сек)\n\n---\n\nПри каких условиях\n\nмышцы начинают расти?\n\nсиловые нагрузки (миофибриллярная гипертрофия)\n\nсоблюдение режима питания\n\n---\n\nСиловые нагрузки\n\n(миофибриллярная гипертрофия)\n\nацидоз - мышцы гипертрофируются при закислении\n\nгипоксия - мышцы гипертрофируются при недостатке кислорода\n\n- механическое повреждение -\n- гипертрофируются при повреждении\n- после тяжелых силовых тренировок\n\n---\n\n## Вывод:\n\nВ тренировочном процессе необходимо разнообразие,\n\nчтобы вы смогли реализовать все 3 режима работы мышц","\u003Ch1 class=\"md-heading md-heading--1\">Режимы работы мышц\u003C\u002Fh1>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Владислав Лапшин\u003C\u002Fp>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">В этом уроке:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">режимы работы мышц\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">мышечная гипертрофия\u003C\u002Fp>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Мышцы работают\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">в 3-х режимах:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">концентрический изометрический эксцентрический\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Каждый режим развивает силу по-разному\u003C\u002Fp>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Концентрический режим работы мышц Режим, при котором напряжение мышцы возрастает с ее укорочением. Пример:\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">сгибание руки удерживая гантель\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Этот режим больше всего развивает силу.\u003C\u002Fp>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Изометрический (статический) режим работы мышц Мышцы не меняют своей длины, Пример:\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">но генерируют энергию. удерживать гантели в руке, не меняя ее положения\u003C\u002Fp>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Изометрический режим работы мышц\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Особенности режима:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Мышца возбуждена, но ее длина не меняется за счет того, что внешняя сила уравновешивает силу, В работу вовлекаются которая развивает мышцы. сухожилия и она становятся более упругими.\u003C\u002Fp>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Эксцентрический режим работы мышц\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Это режим, при котором напряжение мышцы возрастает с ее удлинением.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Пример:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">разгибание руки удерживая гантель\u003C\u002Fp>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Эксцентрический режим работы мышц\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">При работе усилие меньше момента внешней в таком режиме: силы, то есть мышца уступает внешней силе работа происходит за счет Мышца в этом режиме торможения движения способна выдержать нагрузку больше вовлекаются сухожилия, на 30-40% больше чем в других, чем в других режимах работы.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">это связано с функцией защиты тела от травм и растяжений\u003C\u002Fp>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Мышечная гипертрофия При воздействии на мышцы происходят изменения в них,\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">то есть гипертрофию, то есть рост мышц.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Скелетные мышцы бывают 2-х типов:\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">БЕЛЫЕ МЫШЕЧНЫЕ КРАСНЫЕ МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА ВОЛОКНА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">БЕЛЫЕ\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">При работе увеличиваются в размере.\u003C\u002Fp>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">Для их развития необходима тренировка с большими\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">весом и небольшим временем нагрузки ( от 20 до 70 сек),\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">так чтобы к концу упражнения было нестерпимое жжение\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КРАСНЫЕ\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА При работе становятся плотнее. отвечают за выносливость в объеме практически не увеличиваются\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Для тренировки красных мышечных волокон необходимы меньшие отягощения и большее время работы с нагрузкой (от 70 сек)\u003C\u002Fp>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Cp class=\"md-paragraph\">При каких условиях\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">мышцы начинают расти?\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">силовые нагрузки (миофибриллярная гипертрофия)\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">соблюдение режима питания\u003C\u002Fp>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Силовые нагрузки\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">(миофибриллярная гипертрофия)\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">ацидоз - мышцы гипертрофируются при закислении\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">гипоксия - мышцы гипертрофируются при недостатке кислорода\u003C\u002Fp>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">механическое повреждение -\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">гипертрофируются при повреждении\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">после тяжелых силовых тренировок\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Вывод:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">В тренировочном процессе необходимо разнообразие,\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">чтобы вы смогли реализовать все 3 режима работы мышц\u003C\u002Fp>",1793397254416]