Sutochnoe Golodanie

ГАЙД

СУТОЧНОЕ ГОЛОДАНИЕ

как проводить?

ФИТНЕС КАК НАУКА

ФИТНЕС ^^

КАК НАУКА

Суточное голодание — это пищевая пауза с вечера предыдущего дня до утра следующего дня, отдых для организма от поступления новых веществ, которые способствуют образованию шлаков или детоксикации.

Когда начинать?

Начинать лучше с момента пробуждения, потому что в основе побуждений лежат ряд биохимических и гормональных перестроек организма. Принцип суточного голодания один - проснулся и не ешь до тех пор пока еще раз не проснулся.

Частые ошибки

= Наедаться вечером, накануне начала суточного голодания. Многие считают, что за сутки все сгорит, ничего не отложится. Так делать нельзя! Так как после переедания организм будет полдня сжигать то, что было съедено накануне. Необходимо питаться так, как вы питались до этого, т.е. придерживаться питания по меню марафона.

= На следующий день после голодания наедаться, когда увидели минус на весах. Вес, который вы увидите на весах сразу после голодания, будет ниже, чем на следующий день, тот который зафиксируется в долгосрочной перспективе. Объективный вес вы увидите через сутки после возвращения к питанию по меню марафона. Поэтому необходимо продолжить питаться по обычному рациону меню марафона.

ВЫВОД: после суточного голодания питательные вещества будут впитываться более интенсивно, чем до того, как голодали, потому что обмен веществ раскручивается. Поэтому никаких нарушений до и после суточного голодания, иначе вы получите больше вреда, чем пользы.

ФИТНЕС ^^

КАК НАУКА

На следующий день после окончания суточного голодания - за 15-20 минут до первого приема пищи выпейте 2 стакана теплой воды - общий объем 400 мл, добавьте туда пару долек лимона и чайную ложку меда. Это полезно для активизации желудочно кишечного тракта, нормализации Ph, подготовки поджелудочной железы, также активизирует ферментативную систему. Далее в течение дня необходимо питаться по меню марафона.

Сколько пить воды и что можно пить во время голодания?

Необходимо пить достаточное количество воды. Можно пить кофе и чай. Нельзя все, что содержит калории - соки, компоты, бульоны.

Можно тренироваться во время голодания?

Если первый раз на суточном голодании, лучше не тренироваться, просто привыкнуть к нему.

Можно добавлять тренировки со своим весом и кардиотренировки если вы голодаете не первый раз и ваш организм привык к нему.

Силовые тренировки делать нежелательно.

Нельзя соблюдать суточное голодание людям:

= сдиабетом; = склонным к гипогликемии;

= если есть проблемы с застоем желчи (необходимо добавлять желчегонные

препараты в небольших дозах).