[{"data":1,"prerenderedAt":12},["ShallowReactive",2],{"material:sutochnoe-golodanie":3},{"meta":4,"body":10,"html":11,"title":5},{"title":5,"sourcePdf":6,"sourceTxt":7,"extractionMode":8,"charCount":9},"Sutochnoe Golodanie","\u002Fdata\u002Fsutochnoe-golodanie.pdf","\u002Fdata-text\u002Fsutochnoe-golodanie.txt","ocr",2206,"# Sutochnoe Golodanie\n\n## ГАЙД\n\n## СУТОЧНОЕ ГОЛОДАНИЕ\n\nкак проводить?\n\n## ФИТНЕС КАК НАУКА\n\n---\n\n## ФИТНЕС ^^\n\n## КАК НАУКА\n\nСуточное голодание — это пищевая пауза с вечера предыдущего дня до утра следующего дня, отдых для организма от поступления новых веществ, которые способствуют образованию шлаков или детоксикации.\n\nКогда начинать?\n\nНачинать лучше с момента пробуждения, потому что в основе побуждений лежат ряд биохимических и гормональных перестроек организма. Принцип суточного голодания один - проснулся и не ешь до тех пор пока еще раз не проснулся.\n\nЧастые ошибки\n\n= Наедаться вечером, накануне начала суточного голодания. Многие считают, что за сутки все сгорит, ничего не отложится. Так делать нельзя! Так как после переедания организм будет полдня сжигать то, что было съедено накануне. Необходимо питаться так, как вы питались до этого, т.е. придерживаться питания по меню марафона.\n\n= На следующий день после голодания наедаться, когда увидели минус на весах. Вес, который вы увидите на весах сразу после голодания, будет ниже, чем на следующий день, тот который зафиксируется в долгосрочной перспективе. Объективный вес вы увидите через сутки после возвращения к питанию по меню марафона. Поэтому необходимо продолжить питаться по обычному рациону меню марафона.\n\nВЫВОД: после суточного голодания питательные вещества будут впитываться более интенсивно, чем до того, как голодали, потому что обмен веществ раскручивается. Поэтому никаких нарушений до и после суточного голодания, иначе вы получите больше вреда, чем пользы.\n\n---\n\n## ФИТНЕС ^^\n\n## КАК НАУКА\n\nНа следующий день после окончания суточного голодания - за 15-20 минут до первого приема пищи выпейте 2 стакана теплой воды - общий объем 400 мл, добавьте туда пару долек лимона и чайную ложку меда. Это полезно для активизации желудочно кишечного тракта, нормализации Ph, подготовки поджелудочной железы, также активизирует ферментативную систему. Далее в течение дня необходимо питаться по меню марафона.\n\nСколько пить воды и что можно пить во время голодания?\n\nНеобходимо пить достаточное количество воды. Можно пить кофе и чай. Нельзя все, что содержит калории - соки, компоты, бульоны.\n\nМожно тренироваться во время голодания?\n\nЕсли первый раз на суточном голодании, лучше не тренироваться, просто привыкнуть к нему.\n\nМожно добавлять тренировки со своим весом и кардиотренировки если вы голодаете не первый раз и ваш организм привык к нему.\n\nСиловые тренировки делать нежелательно.\n\n## Нельзя соблюдать суточное голодание людям:\n\n= сдиабетом; = склонным к гипогликемии;\n\n= если есть проблемы с застоем желчи (необходимо добавлять желчегонные\n\nпрепараты в небольших дозах).","\u003Ch1 class=\"md-heading md-heading--1\">Sutochnoe Golodanie\u003C\u002Fh1>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ГАЙД\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">СУТОЧНОЕ ГОЛОДАНИЕ\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">как проводить?\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС ^^\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Суточное голодание — это пищевая пауза с вечера предыдущего дня до утра следующего дня, отдых для организма от поступления новых веществ, которые способствуют образованию шлаков или детоксикации.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Когда начинать?\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Начинать лучше с момента пробуждения, потому что в основе побуждений лежат ряд биохимических и гормональных перестроек организма. Принцип суточного голодания один - проснулся и не ешь до тех пор пока еще раз не проснулся.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Частые ошибки\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">= Наедаться вечером, накануне начала суточного голодания. Многие считают, что за сутки все сгорит, ничего не отложится. Так делать нельзя! Так как после переедания организм будет полдня сжигать то, что было съедено накануне. Необходимо питаться так, как вы питались до этого, т.е. придерживаться питания по меню марафона.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">= На следующий день после голодания наедаться, когда увидели минус на весах. Вес, который вы увидите на весах сразу после голодания, будет ниже, чем на следующий день, тот который зафиксируется в долгосрочной перспективе. Объективный вес вы увидите через сутки после возвращения к питанию по меню марафона. Поэтому необходимо продолжить питаться по обычному рациону меню марафона.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">ВЫВОД: после суточного голодания питательные вещества будут впитываться более интенсивно, чем до того, как голодали, потому что обмен веществ раскручивается. Поэтому никаких нарушений до и после суточного голодания, иначе вы получите больше вреда, чем пользы.\u003C\u002Fp>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ФИТНЕС ^^\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">КАК НАУКА\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">На следующий день после окончания суточного голодания - за 15-20 минут до первого приема пищи выпейте 2 стакана теплой воды - общий объем 400 мл, добавьте туда пару долек лимона и чайную ложку меда. Это полезно для активизации желудочно кишечного тракта, нормализации Ph, подготовки поджелудочной железы, также активизирует ферментативную систему. Далее в течение дня необходимо питаться по меню марафона.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Сколько пить воды и что можно пить во время голодания?\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Необходимо пить достаточное количество воды. Можно пить кофе и чай. Нельзя все, что содержит калории - соки, компоты, бульоны.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Можно тренироваться во время голодания?\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Если первый раз на суточном голодании, лучше не тренироваться, просто привыкнуть к нему.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Можно добавлять тренировки со своим весом и кардиотренировки если вы голодаете не первый раз и ваш организм привык к нему.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Силовые тренировки делать нежелательно.\u003C\u002Fp>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">Нельзя соблюдать суточное голодание людям:\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">= сдиабетом; = склонным к гипогликемии;\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">= если есть проблемы с застоем желчи (необходимо добавлять желчегонные\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">препараты в небольших дозах).\u003C\u002Fp>",1793397254522]