[{"data":1,"prerenderedAt":12},["ShallowReactive",2],{"material:traning-streets":3},{"meta":4,"body":10,"html":11,"title":5},{"title":5,"sourcePdf":6,"sourceTxt":7,"extractionMode":8,"charCount":9},"Traning Streets","\u002Fdata\u002Ftraning-streets.pdf","\u002Fdata-text\u002Ftraning-streets.txt","ocr",672,"# Traning Streets\n\n## ТРЕНИРОВКА НА УЛИЦЕ\n\n---\n\n## 6 КРУГОВ\n\n## ОТДЫХ МЕЖДУ КРУГАМИ 120 СЕКУНД\n\n- УПРАЖНЕНИЕ ПОВТОРЕНИЯ\n- Отжимания 19\n- Выпады назад по 20 на каждую ногу\n- Тяга амортизатора в наклоне 20\n- Разгибание предплечья с амортизатором 20\n- Джампинг Джек 50\n- Подъем ног в висе 10\n\nи ^\n\n---\n\n## 6 КРУГОВ\n\n## ОТДЫХ МЕЖДУ КРУГАМИ 120 СЕКУНД\n\nУПРАЖНЕНИЕ ПОВТОРЕНИЯ Подтягивания (если тяжело, делаем с амортизатором) 10 Приседания 20 Протяжка с амортизатором >. Сгибание предлечья с амортизатором 15 Планка с касанием ладонью стопы 20\n\nи “м\n\n---\n\n## 6 КРУГОВ\n\n## ОТДЫХ МЕЖДУ КРУГАМИ 120 СЕКУНД\n\nУПРАЖНЕНИЕ ПОВТОРЕНИЯ Отжимания на брусьях (если тяжело, делаем с амортизатором) 12 Выпады в шаге (шаги вперед) 30 Тяга амортизаторов сверху >.\n\nМахи с амортизатором вперед 15\n\nПодъем из планки 12\n\nВис на перекладине с согнутыми коленями 15-20 секунд\n\nи “м","\u003Ch1 class=\"md-heading md-heading--1\">Traning Streets\u003C\u002Fh1>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ТРЕНИРОВКА НА УЛИЦЕ\u003C\u002Fh2>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">6 КРУГОВ\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ОТДЫХ МЕЖДУ КРУГАМИ 120 СЕКУНД\u003C\u002Fh2>\u003Cul class=\"md-list md-list--unordered\">\u003Cli class=\"md-list-item\">УПРАЖНЕНИЕ ПОВТОРЕНИЯ\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Отжимания 19\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Выпады назад по 20 на каждую ногу\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Тяга амортизатора в наклоне 20\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Разгибание предплечья с амортизатором 20\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Джампинг Джек 50\u003C\u002Fli>\u003Cli class=\"md-list-item\">Подъем ног в висе 10\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp class=\"md-paragraph\">и ^\u003C\u002Fp>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">6 КРУГОВ\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ОТДЫХ МЕЖДУ КРУГАМИ 120 СЕКУНД\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">УПРАЖНЕНИЕ ПОВТОРЕНИЯ Подтягивания (если тяжело, делаем с амортизатором) 10 Приседания 20 Протяжка с амортизатором >. Сгибание предлечья с амортизатором 15 Планка с касанием ладонью стопы 20\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">и “м\u003C\u002Fp>\u003Chr class=\"md-divider\" \u002F>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">6 КРУГОВ\u003C\u002Fh2>\u003Ch2 class=\"md-heading md-heading--2\">ОТДЫХ МЕЖДУ КРУГАМИ 120 СЕКУНД\u003C\u002Fh2>\u003Cp class=\"md-paragraph\">УПРАЖНЕНИЕ ПОВТОРЕНИЯ Отжимания на брусьях (если тяжело, делаем с амортизатором) 12 Выпады в шаге (шаги вперед) 30 Тяга амортизаторов сверху >.\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Махи с амортизатором вперед 15\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Подъем из планки 12\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">Вис на перекладине с согнутыми коленями 15-20 секунд\u003C\u002Fp>\u003Cp class=\"md-paragraph\">и “м\u003C\u002Fp>",1793397254621]